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EMPOWER YOUR BODY CHALLENGE

À vos marques, prêts, partez !

Challenge Empower your body avec nu3 :

  1. Semaine 1 - Renforcer votre corps & votre organisme
  2. Semaine 2 - Morning routine : quels sont les bons réflexes ?
  3. Semaine 3 - Nouvelles habitudes : quelles sont les alternatives ?
  4. Semaine 4 - Faites-vous confiance : objectif abdos !
  5. Restez motivé pour tout 2019 !

 

"En 2019, j'arrête de boire, de fumer, je me mets au sport, je perds du poids, je mange sain, je me couche tôt, je...", la liste est longue et pourtant nos résolutions sont toujours vite oubliées et souvent ... irréalistes ! Chassez le naturel, il reviendra au galop !

C'est pourquoi en 2019, nu3 vous offre un VRAI nouveau départ avec un challenge sur tout le mois de janvier : Empower your body avec nu3 ! Chaque semaine, un nouveau défi sportif à faire tous ensemble, des recettes superfood, low carb, sans sucre, sans gluten... et bien d'autres pour reprendre le contrôle de votre corps et de votre alimentation à l'aide de nos produits fit & sain. C'est parti !

#Empoweryourbody

 

Le challenge Empower your body avec nu3, c'est quoi ?

Des exercices & séances d'entraînements établis par vos coachs préférés : les ambassadeurs nu3 !
Des recettes saines & adaptées à vos objectifs avec nos ambassadrices foodies !
Des programmes nutritionnels & conseils d'expert nu3

La période des fêtes se termine doucement, une nouvelle année commence et avec elle son lot de promesses et d'objectifs à atteindre ! Afin d'aborder la nouvelle année avec sérénité et vitalité, voici un premier challenge pour rebooster vos muscles, reprendre confiance en votre corps et chouchouter votre organisme. Pour cela, nous vous proposons une première semaine de challenge sportif intense avec un défi pompes par Jujufitcats accompagné de recettes légères et gourmandes dont une recette low carb de Porridge.la.b. Il est temps de stimuler votre organisme !

Challenge pompes : Train your body avec Jujufitcats

Profitez de cette première semaine de janvier pour faire le point sur vos objectifs et vos envies pour 2019. Si comme nous, vous souhaitez redonner force & solidité à votre corps, vous sentir mieux dans votre peau et construire des bases solides pour la nouvelle année, voici un défi pompes & gainage.

  • Muscles ciblés : triceps, pectoraux
  • Objectif : gainer son corps, renforcer son dos pour mener à bien tous vos projets de 2019
  • Comment y arriver : suivez les conseils de Jujufitcats et regardez sa vidéo sur notre IGTV

 

 

Programme sportif semaine 1 :

Exercice :
1 seul exercice à répéter en intensifiant la qualité de l'exécution si possible.
Pompes classiques ou pompes plus simples avec les genoux au sol.

Jour 1 : 3 x 5 pompes
Jour 2 : 4 x 5 pompes
Jour 3 : 5 x 5 pompes
Jour 4 :
repos
Jour 5 : 3 x 10 pompes
Jour 6 : 3 x 12 pompes
Jour 7 : 3 x 15 pompes

Retrouvez tous nos conseils & exercices pour des pompes réussies►

Le produit préféré de Jujufitcats :
nu3 BCAA, poudre
  • Ils sont sans aspartame : pas de goût chimique ou trop sucré

  • Ils sont vegan et pour manger moins de viande, c’est l’idéal

  • Ils font nettement la différence au niveau de la récupération musculaire surtout depuis que je pratique le crossfit qui est un sport qui demande beaucoup

Détails du produit
21,99 €
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TVA incluse Hors frais de livraison éventuels
Livraison gratuite dès 49€ d'achat. Pour toute commande de moins de 49 €, les frais forfaitaires d'expédition s'élèvent à 4,99 € pour une livraison en point relais et 6,99 € pour une livraison standard à domicile.X

Nos meilleurs produits pour booster votre début d'année

Manger low carb & superfood : Feed your body avec Porridge.l.a.b

Pour se sentir à l'aise dans son corps, il s'agit aussi de mieux s'alimenter. C'est pourquoi après les excès des fêtes, voici quelques recommandations détox* riches en superaliments et faibles en glucides pour les premiers jours de janvier.

Objectif : retrouver une alimentation saine & vivifier son organisme

Aliments à privilégier :

  • aliments neutres, faibles en glucides pour éviter les pics d'insuline et envies fulgurantes de sucré
  • légumes verts riches en vitamines, calcium et minéraux
  • superaliments en poudre pour enrichir son alimentation en fer, vitamines et antioxydants

Conseil au quotidien : boire entre 1,5 et 2 L de liquide non sucré par jour
Le petit + : démarrez votre journée par un citron chaud

Découvrez nos programme de régime low carb à télécharger gratuitement

*Nous employons le terme détox avec parcimonie, il ne s'agit pas de régime drastique à base d'ingrédient unique ou autres promesses miracles. Chez nu3, faire une détox consiste à favoriser une alimentation légère, riche en nutriments, vitamines et minéraux grâce à l'ajout de superfood. Il s'agit donc de reprendre une alimentation variée et équilibrée avec des recettes détox, riches en superaliments aux multiples bienfaits afin de permettre à l'organisme de libérer les toxines contenues dans les organes responsables de notre bien-être interne. Car manger sain est une valeur sûre toute l'année, nu3 vous donne des idées dès les premiers jours de janvier !

Le produit préféré de Porridge.l.a.b :

 
nu3 Farine de coco bio
  • Idéale pour des porridges faibles en glucides mais au bon goût de coco

  • Facile à digérer mais offre une agréable sensation de satiété

  • Riche en fibres et sans gluten

Détails du produit
5,49 €
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Retrouvez la recette de Porridge.l.a.b & nos inspirations détox

Après une première semaine tonique, on ne lâche rien pour la 2ème semaine du challenge ! Nous nous concentrons sur le moment le plus important de la journée : le matin ! Vous avez du mal à sortir du lit, vous n'êtes "pas du matin" et n'avez jamais le temps de petit-déjeuner ? L'équipe nu3 a fait appel à Fitbyclem & Fitspau pour vous venir en aide avec ce challenge spécial morning routine et des idées de petit-déjeuner fitness & sains à base de nu3 Fit Shake pour bien démarrer la journée !

Challenge cardio : Train your body avec Fitbyclem

Pour cette 2ème semaine de challenge il est temps de prendre les choses en main dès la sortie du lit ! Afin de booster votre énergie tout au long de la journée, commencez donc par une séance cardio pour un réveil dynamique et de bonne humeur. Soyez débordant de vitalité dès le matin !

Muscles ciblés : muscles cardio-respiratoires

Objectif : activer son métabolisme dès le matin, travailler son endurance et son rythme cardiaque

Comment y arriver ? Suivez le programme de Fitbyclem et regardez sa vidéo sur notre IGTV

Programme semaine 2 :

Exercices :

  • Jumpings jacks
  • Commandos
  • Montée de genoux
  • 1 squat + 1 jump

Jour 1 : 20 secondes par exercice / 20 secondes de repos - 2 tours
Jour 2 : Enchainer les exercices (20 secondes chaque) - 2 tours
Jour 3 : Repos
Jour 4 : 30 secondes par exercice / 20 secondes repos - 2 tours
Jour 5 : Enchainer les exercices (30 secondes chaque) - 3 tours
Jour 6 : Repos
Jour 7 : Enchainer les exercices (40 secondes chaque) - 3 tours

Retrouvez tous nos conseils & exercices cardio et HIIT ►

 

Le produit préféré de Fitbyclem :

nu3 Protéines Vegan 3K
  • Diversifier les sources et les apports en protéines végétales

  • Son goût vraiment DÉLICIEUX et la texture facile à consommer

  • Elle se marie très bien aux préparations cuisinées ou de petit-déjeuner !

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Petit-déjeuner fitness : Feed your body avec Fitspau

Manger sain commence dès le matin. On ne le répétera jamais assez, le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée ! Afin d'optimiser votre alimentation dès le matin, nous vous recommandons de privilégier les aliments protéinés, faibles en sucre et glucides, ainsi avec votre petit-déjeuner fitness, vous n'aurez pas fin avant le déjeuner !

Objectif : démarrer la journée avec un petit-déjeuner riche en protéines, faible en sucre, qui tient au corps pour la matinée sans laisser la place aux envies de sucré.

Aliments recommandés :

- Pour les bouches sucrées : un bol à base d'avoine, de graines de chia, de flocons d'épeautre ou de muesli sans sucre, agrémenté de fromage blanc maigre, de yaourt de soja, de lait végétal non sucré, d'une cuillère de purée d'oléagineux et de fruits de saison constituera un petit-déjeuner complet
- Pour les bouches salées : manger riche en protéines le matin est plus facile si vous êtes friands de petit-déjeuner salé, consommer des oeufs par exemple, du saumon fumé, de l'avocat, des pois chiches, les possibilités sont multiples

Conseil pour le quotidien : ajouter une cuillère de poudre protéinée à votre petit-déjeuner permet d'augmenter facilement votre apport en protéines. Vous pouvez opter pour de la protéine végétale ou de la protéine de whey, par exemple le Fit Shake, qui combine aisément protéines & action body shape.

Découvrez nos meilleurs conseils pour un petit-déjeuner spécial musculation ici

Le produit préféré de Fitspau :

-35 %
nu3 Fit Shake
  • Excellent apport en protéines 

  • Combler mes besoins en vitamines & minéraux au quotidien

  • Pauvre en sucre & matières grasses

Détails du produit
12,99 € 19,99 €
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Retrouvez la recette de Fitspau & plus de petit-déjeuners fitness

Pour la 3ème semaine du challenge, prenez le temps d'observer les changements dans votre corps, votre posture et peut-être déjà votre musculature. Faites le point sur les progrès déjà accomplis. Vous vous sentez plus en forme le matin ? Vous prenez le temps de cuisiner à la maison ? Vous faites attention à la répartition des nutriments dans votre assiette ? Nous ne pouvons que vous encourager à continuer ! Cette semaine, nous passons le relais à JustineWDM & Healthyfoodcreation pour un challenge squats et une recette alternative à base de Fit Bread nu3 sans gluten, faible en glucides et riche en fibres.

Challenge squats : Train your body avec JustineWDM

Après avoir renforcé votre corps des pieds à la tête, il est temps de commencer un défi ciblé pour la 3ème semaine ! Exercice préféré pour certains, plus dur pour d'autres, voici comment aborder ce challenge SQUATS de la manière la plus positive possible : grâce aux conseils de Justine WDM & de son chien Montana !

Muscles ciblés : cuisses, quadriceps, grand et moyen fessier, abdominaux

Objectif : galber rapidement et efficacement vos fesses et jambes !

Comment y arriver ? Suivez le programme détaillé de JustineWDM en vidéo sur notre IGTV

Programme semaine 3 :

 

Exercices de la semaine :

Jour 1 : Squats simple - 30 secondes
Jour 2 : Squats jump - 30 secondes
Jour 3 : Squats simples - 45 secondes
+ 1 minute squat statique
Jour 4 : repos
Jour 5 : Squats jump - 45 secondes
+ 1 minute squat statique
Jour 6 : Squats simples - 1 minute
Squat statique - 1 minute
Jour 7 : Squats jump - 1 minute
Squat statique - 1 minute

Retrouvez ici tous nos conseils & plus d'informations sur l'exercice de musculation squat.

Les alternatives saines : Feed your body avec Healthy Food Creation

Cette semaine, nous nous concentrons sur les alternatives à nos habitudes alimentaires bien ancrées. Qu'elles soient sans gluten, sans sucre ajouté, faibles en glucides ou riches en fibres, il existe une infinie variété d'alternatives à certains aliments que nous considérons comme inchangeables. Nous pensons bien sûr au pain, aux pâtes, à la pizza et même aux préparations sucrées.

Objectif : soyez curieux ! Manger sain ne veut surtout pas dire renoncer au plaisir des papilles ! C'est pourquoi avec les produits Fit nu3, il est possible d'allier gourmandise et équilibre. N'ayez pas peur d'expérimenter !

Aliments recommandés : aliments riches en fibres et faibles en glucides, pour cela les légumineuses sont idéales. De plus, elles sont une excellente source de protéine végétale. Les farines sans gluten classiques telles que la farine de coco, de pois chiche ou de patate douce, permettent de limiter l'apport en glucides tout en cuisinant maison des préparations à base de pâte brisée, feuilletée ou levée.

Conseil au quotidien : faites de la place dans vos placards pour vos nouvelles habitudes healthy, préférez les aliments complets, aux graines ou à base de farines faibles en glucides par exemple. Grâce à la Fit Pizza nu3, vous pourrez vous faire plaisir avec une pizza végétarienne bien garnie tout en faisant du bien à votre corps et en conservant un bon apport de fibres.

Le produit préféré de Healthy Food Creation :

nu3 Fit Bread, préparation pour pain protéiné
  • Préparation pour pain protéiné aux graines maison

  • 15 fois moins de glucides par rapport à un pain classique*

  • Faible en sucre, riche en fibres, sans lactose

Détails du produit
5,99 €
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Retrouvez la recette de HealthyFoodCreation & plus de recettes Fit

Pour cette dernière semaine du challenge, nous souhaitons avant tout vous donner les clés de la réussite et de la motivation afin de poursuivre vos efforts toute l'année. Nous espérons que nos challenges sportifs vous ont donné envie de vous renforcer un peu plus chaque jour et que vous en avez désormais pris l'habitude ! Pour se lever du bon pied tous les matins, rien de mieux que quelques exercices physiques ! De même pour votre alimentation, nous espérons que vous aurez pris l'le reflexe de faire attention à votre assiette et à ce qu'elle contient ! Pour finir notre challenge #empoweryourbody en beauté, nous passons le relai à VictoireMUA avec un challenge abdo et à Takethepowerjuly pour une recette low carb à base de pâtes de konjac !

Challenge abdos : Train your body avec VictoireMUA

Pour cette dernière semaine, nous concentrons tous nos efforts sur les abdominaux ! Grâce à VictoireMUA et ses super conseils, découvrez-vous un nouvel enthousiasme pour les exercices de gainage ! Abdo ne rime pas toujours avec sit-ups, découvrez ses exercices et conseils pour muscler votre ventre et définir votre taille.

  • Muscles ciblés : grand abdominal, abdominaux obliques
  • Objectif : muscler ses abdominaux et gainer sa taille
  • Comment y arriver ? En suivant les exercices de VictoireMUA sur notre IGTV !

Programme sportif semaine 4

Afin de compliquer un peu les exercices et obtenir de bons résultats, il vous faudra rajouter 3 à 5 répétitions supplémentaires pour chaque exercice chaque jour ! Vous êtes prêts ? C'est parti pour le challenge abdo de Victoire !

Exercice 1 : Planche sur les mains - 40 sec de gainage | 20 sec de repos

Exercice 2 : Tape-tape épaules (en restant en planche) - 20 répétitions | 20 sec de repos

Exercice 3 : Mouvements des bras en diagonale - 20 répétitions | 20 sec de repos

Exercice 4 : Abdos en petits pas double - 15 répétitions | 20 sec de repos

Exercice 5 : Obliques - 20 répétitions | pas de repos

Exercice 6 : Rotation gainage - 20 répétitions | 20 sec de repos

À savoir : les abdominaux sont un groupe musculaire que l'on peut travailler chaque jour ! Pas besoin de jour de repos donc !

Vous pourrez retrouver d'autres exercices pour abdos ici !

Manger mieux toute l'année : Feed your body avec Takethepowerjuly

Chez nu3, nous ne croyons pas aux régimes miracle, notre objectif est toujours de vous encourager à manger mieux, plus équilibré de manière à atteindre vos objectifs quels qu'ils soient ! Cette semaine Takethepowerjuly nous propose une recette low carb à base de pâtes de konjac, alternative idéale aux pâtes traditionnelles pour se faire des recettes gourmandes sans les calories superflues !

Objectif : rééquilibrage alimentaire en douceur avec des produits sains et des alternatives peu caloriques pour mieux manger au quotiden.
Aliments à privilégier : TOUS mais en quantités optimisées pour atteindre vos objectifs ! Il ne sert à rien de vous priver d'aliments, par exemple les sucres lents, en pensant que vous perdrez ainsi plus de poids. Au contraire, votre organisme s'étant senti privé, aura tendance à stocker plus facilement la prochaine fois que vous mangerez des glucides ou du sucre. Concentrez-vous sur les quantités en gardant une alimentation très variée !
Conseil au quotidien : si vous avez tendance à craquer facilement, prenez l'habitude de prévoir vos repas, vos collations ou vos sorties. Ainsi vos repas principaux seront équilibrés suivant votre programme, laissant un peu de marge pour les occasions exceptionnelles ou imprévues !

Le produit préféré de Takethepowerjuly :

La recette de Takethepowerjuly & de pâtes low carb

Restez connecté & motivé pour 2019

- Félicitations -

Vous arrivez à la fin du challenge, vous pouvez être fier de vous ! Nous le sommes pour vous en tout cas ! Afin de prolonger vos efforts et célébrer vos progrès, nous vous préparons des programmes alimentaires et sportifs pour toute l'année 2019 pour vous motiver toute l'année !
Restez connecté car l'année sera pleine de belles surprises ! 

 

nu3 Nutrition Experts