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Programme Lives Instagram

Découvrez notre programme spécial confinement

Avec la période de confinement à laquelle nous sommes contraints de faire face actuellement, les salles de sport ont fermé et les possibilités de déplacement sont très limitées. Une raison suffisante pour se laisser aller ? Bien sûr que non ! Mais comment continuer à faire du sport alors que tout est fermé ? Pas de panique, nu3 a LA solution pour garder la forme et continuer la pratique sportive à domicile : téléchargez notre programme de musculation à la maison et ne manquez pas nos séances de sport et de cuisine collectives ! En plus, nous avons pensé à tout, puisqu´il y en a vraiment pour tous les goûts afin tout le monde puisse en profiter !

Alors rejoignez le mouvement et transformez votre maison en salle de sport avec nu3 !

Et pour vous aider à préparer au mieux votre journée, voici le programme des séances d´entraînements sportifs et des sessions de cuisine à retrouver en live sur Instagram.

#stayhomewithnu3

Et surtout pour rester en bonne santé, n´oubliez pas de renforcer votre système immunitaire et de vous nourrir sainement. Voici une petite sélection de produits nu3 pour vous aider à vous nourrir sainement, tout en boostant vos performances.

Programme semaine 1

Mercredi 25 mars 2020 - 18h

Full Body Workout avec @hulk_wayne 

  • Niveau : tous les niveaux
  • Matériel nécessaire : élastique, tapis, serviette et bouteille d´eau
  • Durée : 35 - 45 minutes

Vendredi 27 mars 2020 - 17h

Q&A Produits nu3 avec @oli_fitaddict

  • Durée : 30 minutes

Samedi 28 mars 2020 - 17h

Hip Hop Yoga avec @anadasilv_

  • Niveau : intermédiare
  • Matériel nécessaire : tapis et élastique
  • Durée : 40 minutes

Programme semaine 2

Mardi 31 mars 2020 - 17h

Découverte Pilates Fusion® avec @alice.mayne

  • Niveau : intermédiare
  • Matériel nécessaire : tapis
  • Durée : 45 minutes

Jeudi 2 avril 2020 - 18h

Stretching avec @fitbyclem

  • Niveau : tous les niveaux
  • Matériel nécesaire : tapis et élastique (optionnel)
  • Durée : 30 minutes

Programme semaine 3

Lundi 6 avril 2020 - 12h

Comment se remettre après une blessure avec @marinlle

  • Niveau : tous les niveaux
  • Matériel nécessaire : pas de matériel nécessaire
  • Durée : 30 minutes

Mercredi 8 avril 2020 - 15h

Bodyweight Workout avec @ornella_nicolosi et @marine.lucas.crossfit

  • Niveau : tous les niveaux
  • Matériel nécessaire : pas de matériel nécessaire
  • Durée : 10 minutes

Vendredi 10 avril 2020 - 15h30

Présentation de @justinedupont33 et préparation d´un banana bread

  • Durée : 30 minutes
  • Ingrédients :
    • 3 bananes
    • 2 oeufs ou 2 càs de graines de lin/chia et 4 càs d´eau chaude
    • huile de coco
    • lait végétal
    • sucre de coco
    • farine
    • amandes en poudre
    • bicarbonate de soude
    • vanille
    • sel
     

Dimanche 12 avril 2020 - 14h

Cuisiner des snickers healthy avec @healthyfood_creation

  • Ingrédients : 
    Pour la base
    • 130 g de farine T-55 ou 65
    • 50 g de poudre d'amandes
    • 50 g d'huile de coco (lien en bas de la recette)
    • 40 g de sucre de fleur de coco (lien en bas de la recette)
    • 60 g de lait végétal au choix
    Pour le coeur
    • 120 g de dattes medjol dénoyautées
    • 60 g de beurre de cacahuètes 100% 
    • 60 g de cacahuètes entières
    Le glaçage
    • 200 g de chocolat noir 60%
  • Matériel : cuillère en bois, moule à gratin ou petits moules, saladier, petit mixeur, four
  • Durée : 30 minutes

Programme semaine 4

Lundi 13 avril 2020 - 10h

Workout Pilates Fusion® avec @alice.mayne (renforcement musculaire avec exercices de mobilité)

  • Niveau : tous les niveaux
  • Matériel nécessaire : tapis
  • Durée : 45 minutes

Mercredi 15 avril 2020 - 12h

Présentation des nouveautés nu3 avec @little_peanut et @marion (jackfruit burger & lunch bowls)

  • Durée : 30 minutes

 

Jeudi 16 avril 2020 - 16h

Session acoustique avec @anadasilv_

  • Durée : 20 minutes

Vendredi 17 avril 2020 - 10h

Cours de cuisine : gaufres à la farine de coco avec @healthyclemsy

  • Durée : 30 minutes
  • Matériel nécessaire : mixeur, gaufrier
  • Ingrédients :
    • 70 g de flocons d’avoine
    • 20 g de farine de noix de coco
    • 10 cl de lait végétal saveur coco
    • 50 g de compote de pomme ssa
    • 1 œuf
    • 2 cc de levure chimique
    • 1 cc d’arôme de noix de coco
     

Samedi 18 avril 2020 - 17h

Cours de cuisine : pancakes vegan avec @jujufitcats

  • Durée : 30 minutes
  • Matériel nécessaire : saladier, fouet, mixeur, poêle
  • Ingrédients :
    • Farine de patate douce
    • Farine de petit épeautre
    • Farine d´amande
    • Levure
    • Vinaigre de cidre
    • Lait végétal

Programme semaine 5

Lundi 20 avril 2020 - 12h

Comment gérer son stress et ses émotions avec @justinedupont33

  • Durée : 30 minutes
  • Matériel nécessaire : pas de matériel nécessaire

Mercredi 22 avril 2020 - 16h

Présentation de @charlottesumian et cours de yoga

  • Durée : 45 minutes
  • Matériel nécessaire : tapis
  • Niveau : tous les niveaux

Vendredi 24 avril 2020 - 12h

Comment j´ai vaincu l´anorexie et les TCA avec @littlepeanut

  • Durée : 30 minutes

Dimanche 26 avril 2020 - 16h

La vie après la carrière sportive, comment gérer le changement de vie avec @alice.mayne

  • Durée : 30 minutes

Programme semaine 6

Mardi 28 avril 2020 - 11h

Full Body Workout avec @rebel_bootcamp

Rebel Bootcamp est la première boutique de gym sur la Côte d'Azur, proposant un concept hors du commun. Elle vous fait profiter d'une expérience unique en totale immersion grâce à la lumière rappelant celle des night-clubs, ainsi qu’à un son haute performance qui diffuse House, R&B, Hip-hop… mixé par les DJ’s résidents du meilleur club Cannois. Tout ceci pour vous faire oublier que vous sortez de votre zone de confort !

  • Durée : 30 minutes
  • Matériel nécessaire : chaise et serviette
  • Niveau : tous les niveaux

 

Jeudi 30 avril 2020 - 19h

Étirements & mobilité pour soulager son corps avec @lucieags 

  • Durée : 30 minutes
  • Matériel nécessaire : un tapis

Samedi 2 mai 2020 - 11h30

Pilate fusion workout : renforcement musculaire avec des exercices de mobilité avec @alice.mayne 

  • Durée : 45 minutes
  • Matériel nécessaire : un tapis

Programme semaine 7

Mercredi 6 mai 2020 - 18h

Renforcement et mobilité dos et abdos avec @pamz_therapy 

  • Durée : 40 minutes
  • Matériel nécessaire : pas de matériel nécessaire

Jeudi 7 mai 2020 - 11h30

Echange et partage d'expérience sur le fasting avec @alice.mayne + Guests

  • Durée : 1h

Programme semaine 8

Lundi 11 mai 2020 - 12h

HIITBOXE FULLBODY avec @kellybessis

  • Durée : 30 minutes
  • Matériel nécessaire : un tapis et une gourde 

Dimanche 17 mai 2020 - 12h

COMMENT FABRIQUER SON MASQUE VISAGE MAISON avec Philippine de @weaving

  • Durée : 30 minutes 

Programme semaine 9

Mercredi 20 mai 2020 - 12h

Recette industrielle en version saine avec @fitspau

  • Durée : 30 minutes

Jeudi 21 mai 2020 - 13h

Recette de brioche express vegan 3.5 ingrédients avec @mail0ves 

  • Durée : 30 minutes
  • Matériel nécessaire : Pour les ingrédients cliquez ici

Programme semaine 10

Lundi 25 mai 2020 

Comment gérér l'après confinement ? Echange avec @megane.lemiel

  • Durée : 30 minutes

Mardi 26 mai 2020 - 12h

Echange sur la course à pied avec @marinlle

  • Durée : 30 minutes

Jeudi 28 mai 2020 - 12h

Gérer son alimentation après le confinement. Echange avec Eva, dietéticienne-nutritionniste @_littlepeanut

  • Durée : 30 minutes

Programme semaine 11

Mardi 2 juin 2020 

HIIT workout avec  @fitbyclem

  • Durée : 30 minutes
  • Matériel nécessaire : une gourde

Jeudi 4 juin 2020 -19h

PILATE FUSION WORKOUT avec  @adelevandamme

  • Durée : 45 minutes
  • Matériel nécessaire : un tapis

Quelques recettes pour vous aider à maximiser vos entraînements

Et pour encore plus d´inspiration côté cuisine, voici quelques recettes protéinées nu3Kitchen idéale pour vous aider à développer et à conserver votre masse musculaire pendant la période du confinement. À vos fourneaux !

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