Comment améliorer la circulation sanguine ?
Vous voulez une meilleure circulation sanguine, mais vous ne savez pas comment faire ? Vous montrez des symptômes d’une mauvaise circulation sanguine comme les pieds et les mains souvent froids ? Nous vous disons pourquoi avoir une bonne circulation sanguine est aussi important et vous donnons 5 conseils simples pour améliorer votre circulation sanguine.
Avoir une bonne circulation du sang dans le corps est essentiel pour un organisme en bonne santé. En effet, le sang...
...transporte les nutriments et l'oxygène à travers notre corps.
...nous garde au chaud en répartissant uniformément la température dans le corps.
...transporte des hormones et des neurotransmetteurs qui diffusent des informations dans le corps (p. ex. taux de glycémie bas = veuillez manger).
...possède des cellules spécialisées qui sont importantes pour les défenses immunitaires.
...assure l'hémostase des plaies grâce à des cellules et des protéines spéciales.
La circulation sanguine a un impact sur de nombreuses fonctions de notre organisme. Il est donc indispensable qu'elle fonctionne correctement
1. Favoriser la circulation sanguine grâce aux vitamines & minéraux
Pour une bonne circulation veineuse, il est important que notre corps reçoive tous les nutriments dont il a besoin afin de pouvoir assurer une circulation sanguine normale. Il s'agit notamment de nombreuses vitamines, minéraux et acides gras dont les fonctions ont été officiellement prouvées par l'EFSA (European Food Safety Agency = Agence européenne de sécurité des aliments). Vous trouverez ci-dessous ces nutriments et leurs effets confirmés pour activer la circulation sanguine.
Les vitamines pour stimuler la circulation sanguine :
- La vitamine C contribue à la formation normale de collagène pour un fonctionnement normal des vaisseaux sanguins.
- La vitamine K contribue à une coagulation normale du sang.
- La riboflavine contribue au maintien de globules rouges normaux.
- La vitamine B6 contribue à la formation normale de globules rouges.
- L'acide folique contribue à une formation normale du sang.
- La vitamine B12 contribue à la formation normale des globules rouges.
Vous ne pouvez certes pas booster votre circulation sanguine de manière ciblée avec des compléments alimentaires, mais il existe tout de même de nombreux compléments contenant des vitamines et des minéraux qui contribuent à améliorer la circulation sanguine.
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- Toutes les vitamines importantes pour la circulation sanguine
- Des minéraux essentiels
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Les minéraux pour favoriser la circulation sanguine :
- Le calcium contribue à une coagulation normale du sang.
- Le potassium et le sodium contribuent au maintien d'une pression artérielle normale.
- Le fer contribue à la formation normale des globules rouges et de l'hémoglobine, ainsi qu'au transport normal de l'oxygène dans l'organisme.
- Le cuivre contribue à un transport normal du fer dans l'organisme.
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Le fer est un incontournable pour la circulation sanguine. Comme il contribue à la formation des globules rouges et de l'hémoglobine, il est essentiel. Avec les gélules de fer nu3, vous absorbez 100 % de votre dose journalière. Mais il a encore d'autres avantages :
- Renferme de la vitamine C pour une meilleure assimilation
- Extrêmement bien toléré
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Les acides gras essentiels pour booster la circulation sanguine :
- L'acide alpha-linolénique contribue au maintien d'un taux de cholestérol sanguin normal.
- L'EPA & le DHA contribuent au maintien d'une pression artérielle normale* et au maintien de concentrations normales de triglycérides dans le sang**.
*3 grammes d'EPA et de DHA par jour ** 2 grammes d'EPA et de DHA par jour
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Améliorer la circulation sanguine grâce à l’alimentation
Les vitamines et les minéraux ne sont pas les seuls à pouvoir vous aider à améliorer votre circulation sanguine. Si vous vous demandez que faire contre la mauvaise circulation du sang et comment fluidifier le sang, sachez que certains aliments peuvent également être utilisés comme traitements naturels contre la mauvaise circulation sanguine :
Gingembre : le gingembre, tubercule miracle, est principalement connu pour son utilisation en cas de rhume ou de troubles gastro-intestinaux. Mais savez-vous que le gingembre a un effet naturel de fluidification du sang et d'anticoagulation ?[1],[2] C'est pourquoi il est souvent déconseillé de prendre du gingembre avant une opération. Les bulbes de gingembre stimulent généralement la circulation sanguine et le système cardiovasculaire, de sorte que la pression artérielle peut légèrement augmenter peu de temps après la consommation.² Le piquant du gingembre a en outre un effet réchauffant, ce qui stimule également la circulation sanguine.
Piment : quiconque a déjà mangé des piments connaît les vagues de chaleur qui suivent le repas. En effet, les piments contiennent de la capsaïcine, qui les rendent aussi piquants. Notre corps réagit à la capsaïcine en augmentant la circulation du sang et en sécrétant en plus des endorphines.[3] Mais la capsaïcine n'agit pas seulement de l'intérieur. En pharmacie, c'est un principe actif largement utilisé dans les patchs et les pommades contre les troubles de la circulation sanguine.[4]
Ail : il ne donne pas seulement une note épicée aux repas, il fait également du bien à notre organisme. Les substances contenues dans l'ail, l'allicine et l'ajoène, ont pour effet de fluidifier le sang et de faire baisser la tension artérielle.5,6,7 Ce pourquoi l’ail est également connu pour être un aliment favorisant la circulation sanguine.[5],[6],[7]
Romarin : le romarin fait également partie des plantes qui stimulent la circulation sanguine. Ce traitement naturel contre la mauvaise circulation sanguine stimule la circulation veineuse de l'intérieur, lorsqu’il est pris sous forme d'infusion et de l'extérieur, lorsqu’il se présente sous forme d'huile de massage ou d'additif pour le bain.[8]
2. Sport et exercice physique
L'activité physique et le sport sont tout simplement de super alliés en matière de santé. Et l'activité physique est également un facteur déterminant pour une mielleure circulation sanguine. L'exercice physique favorise la circulation sanguine dans les jambes, les pieds et autres. L'exercice physique stimule également la circulation sanguine dans les muscles et augmente même la formation de vaisseaux sanguins.[9] Mais le sport favorise également la circulation sanguine dans la tête. L'augmentation de l'irrigation sanguine du cerveau modifie la concentration de neurotransmetteurs et notre corps libère ainsi des facteurs de croissance. Ceux-ci favorisent de nouvelles connexions et stabilisent la capacité de réflexion.[10]
3. Sauna et bain alterné
Ce qui fait partie du quotidien des Scandinaves gagne de plus en plus en popularité chez nous aussi : le sauna. Pour beaucoup, le sauna et une activité uniquement réalisée quelques fois par an lors d’une journée de bien-être et de détente, mais il est néanmoins excellent pour notre santé s'il est utilisé régulièrement. Une séance de sauna régulière a des effets positifs sur notre système immunitaire et nerveux. Mais l'effet de stimulation de la circulation sanguine est également important. La température élevée stimule l'irrigation de la peau et de des muqueuses. Mais les muscles, les fascias, les ligaments et les articulations sont également mieux irrigués.[11]
Les bains alternant chaud et froid pour les pieds font également partie des remèdes maison simples pour stimuler la circulation sanguine. Les personnes qui ont des problèmes de pieds et de mains froids peuvent notamment profiter des bienfaits des bains alternés. Ils favorisent non seulement la circulation sanguine globale, mais renforcent également la capacité de réaction des vaisseaux face aux influences thermiques extérieures. La circulation sanguine est ainsi améliorée, mais aussi l’équilibre thermique.[12]
4. Boire beaucoup
Notre corps est composé à plus de 50 % d'eau et notre sang en contient également beaucoup. Il est donc évident qu'un apport suffisant en liquide est important pour la circulation sanguine. Vous devriez boire beaucoup, surtout lorsqu'il fait chaud et que la circulation sanguine augmente pour compenser la chaleur.[13] Votre consommation d'eau est également déterminante pour la circulation sanguine dans le cerveau. Chez les patient.e.s atteints de la maladie d'Alzheimer, on constate qu'une diminution de l'apport en liquide aggrave les symptômes tels que la confusion.[14] Vous n'as pas besoin de boire davantage de litres, les 1,5 à 2 litres recommandés suffisent amplement à stimuler la circulation sanguine. En plus de l'eau, vous pouvez également boire des boissons à faible teneur en calories ou des tisanes.
5. Massages
Comment avoir une bonne circulation sanguine ? Les massages peuvent également apporter une aide considérable en cas de troubles de la circulation sanguine. La réflexologie est particulièrement recommandée dans ce cas, car elle permet de traiter de manière ciblée certaines zones du corps. Mais le massage classique favorise également la circulation sanguine dans les muscles, les jambes, les pieds et d'autres parties du corps.[15]
Résumé
Vous voyez, il existe de nombreux moyens d'améliorer votre circulation sanguine. Les plus importants sont :
- Alimentation
- Activité physique
- Sauna
- Bains alternés
- Boire beaucoup
- Massages
Si cela ne suffit pas et que vous vous demandez que prendre pour améliorer votre circulation sanguine, ajoutez à votre liste de courses des vitamines, des minéraux et des acides gras insaturés favorisant la circulation sanguine sous forme de fruits, de légumes et de poisson. Des compléments alimentaires peuvent être utiles pour assurer un apport suffisant. Vous pouvez aussi planifier votre prochaine journée bien-être avec sauna et bain alterné. Non seulement votre circulation sanguine, mais aussi votre moral s'en trouveront améliorés.
À propos de l'auteur
Anna Fromm a étudié l'écotrophologie (nutrition et sciences domestiques) et l'économie de la nutrition. Elle a découvert sa passion pour l'alimentation au cours de ses études et a voulu en faire sa profession. Aujourd'hui, elle écrit sur la nutrition et la santé chez nu3 et développe des recettes pour nu3Kitchen avec son équipe.
Remarques et annotations :
- [1] Cf. Helios Klinikum Berlin-Buch: "Ingwer – Das Multitalent für viele Beschwerden" consulté le 25 mai 2023.
- [2] Cf. GEO: "Ingwer: Wirkung der gesunden Superknolle", consulté le 25 mai 2023
- [3] Cf. ARD alpha: "Chili-Forschung: Wenn es im Mund brennt", consulté le 25 mai 2023.
- [4] Cf. Gelbe Liste. Pharmaindex: "Capsaicin", consulté le 25 mai 2023.
- [5] Cf. NDR: "Knoblauch: Gesunde Knolle mit Geruch", consulté le 25 mai 2023.
- [6] Cf. Cui, T. et al. (2020): Antihypertensive effects of allicin on spontaneously hypertensive rats via vasorelaxation and hydrogen sulfide mechanisms, in Biomedicine & Pharmacotherapy, 128.
- [7] Cf. Anim-Nyame, N. et al. (2004): Garlic supplementation increases peripheral blood flow: a role for interleukin-6?, in The Journal of Nutritional Biochemistry, 15(1), 30-36.
- [8] Cf. Apotheken Umschau: "Heilpflanzen-Lexikon: Rosmarin", consulté le 25 mai 2023.
- [9] Cf. Internisten im Netz (2021): "Wie Sport die Durchblutung von Muskeln fördert", consulté le 25 mai 2023.
- [10] Cf. Quarks: "So trainiert Sport das Gehirn", consulté le 25 mai 2023.
- [11] Cf. Medical Tribune: "Saunieren hilft bei chronischen Leiden wie Diabetes, Rheuma und Psoriasis", consulté le 25 mai 2023.
- [12] Cf. Kneipp Visite: "Durchblutungsstörungen: Wasser", consulté le 25 mai 2023.
- [13] Cf. PD Dr. Gernot Kuhnen: "Trinken an heißen Tagen", consulté le 25 mai 2023.
- [14] FOCUS online (2013): "Essen und trinken nähren das Gehirn", consulté le 25 mai 2023.
- [15] Die Techniker: "Massagen - Griffe für die Gesundheit", consulté le 25 mai 2023.
Quellen:
- Clinique universitaire RWTH Aachen: Transfusionsmedizin Blutspendedienst: "Was ist Blut und dessen Aufgaben? ", consulté le 25 mai 2023.
- Service de don du sang de Bayerischen Roten Kreuzes: "Blutbestandteile", consulté le 25 mai 2023.
- Comission Européennee : "EU Register of Health Claims", consulté le 25 mai 2023.
