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Comparatif du meilleur complément de zinc

Meilleur zinc 2021

Quel est le meilleur complément de zinc ?

Sommaire

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Vous recherchez les meilleurs comprimés de zinc ? Afin que vous ne soyez pas perdu pas devant la vaste gamme de produits à base de zinc, nous avons examiné ceux-ci de plus près pour vous : dans notre comparatif sur le zinc, nous avons analysé des comprimés, des gélules et du zinc sous forme liquide de fabricants renommés en nous basant sur 20 critères et nous avons passé au crible les liaisons de zinc qu'ils contiennent. Découvrez ici tout ce à quoi vous devez prêter attention lorsque vous achetez un complément de zinc, quelle forme de zinc est la mieux absorbée par l'organisme et pourquoi cet oligo-élément est important pour nous.

Et si vous êtes pressé, vous trouverez ici tous les produits à base de zinc ►

Sans ordonnance ou uniquement disponible en pharmacie ?

Selon le type d'application et le dosage, les préparations à base de zinc peuvent être classées comme des médicaments ou des compléments alimentaires. Les comprimés de zinc vendus sur ordonnance ou en pharmacie, ainsi que les gélules de zinc, sont des médicaments qui ne sont pas représentés dans notre comparatif. Les médicaments contenant du zinc sont prescrits par un médecin et ne sont utilisés que si une carence en zinc ne peut être corrigée par un changement de régime alimentaire.[1] Les compléments alimentaires, en revanche, sont utilisés pour compléter l'alimentation des personnes en bonne santé.[1] Dans notre comparatif du meilleur zinc, nous n'avons donc comparé que les compléments alimentaires contenant du zinc qui sont généralement disponibles sans ordonnance dans les pharmacies, les drogueries et les boutiques en ligne.

Mais quel est le meilleur complément de zinc ? Et quels sont les critères à prendre en compte ? Nous nous sommes également posé ces questions et avons comparé quatre compléments alimentaires de fabricants renommés.

Critère Juvamine zinc nu3 zinc Oligomax zinc Solgar zinc
Zinc Juvamine
Zinc nu3
Zinc Oligomax
Zinc Solgar

Forme

Ampoules

Gélules

Solution liquide

Comprimés

Agent actif

Gluconate de zinc

Bisglycinate de zinc

Gluconate de zinc

Picolinate de zinc

Biodisponibilité de la liaison de zinc

Haute

Très haute

Haute

Haute

Est combiné avec

-

Vitamine C et L-histidine

Minéraux

-

Additifs contenus

Aucun

Agent d'enrobage

Conservateur

Agents de remplissage et de séparation

Exempt de

Gluten, lactose, gélatine

Gluten, lactose, gélatine

Gluten, lactose, gélatine

Gluten, lactose, gélatine

Dosage selon le fabricant

Hautement dosé : 15 mg couvrent 150 % du besoin journalier

Dosage optimal : 10 mg couvrent 100 % du besoin journalier

Faiblement dosé : 5 mg couvrent 50 % du besoin journalier

Surdosé : 22 mg couvrent 220 % du besoin journalier

Quantité de zinc correspondant à la valeur maximale recommandée (15 mg)

Vegan

Contenu du paquet

20 ampoules

120 gélules

150 ml

100 comprimés

Prix par paquet

8,30 €

19,99 €

11,99 €

12,99 €

Prix par dose journalière

2,41 €

0,33 €

0,40 €

0,13 €

Durée d'utilisation

3 semaines

9 semaines

4 semaines

14 semaines

Résumé

Avantages

+ Liaison de zinc hautement biodisponible

+ Ne contient pas d'additifs

+ N'est pas surdosé

+ Text

+ Liaison de zinc extrêmement biodisponible

+ Avec un complexe de vitamine C breveté

+ Avec de la L-histidine pour une meilleure assimilation du zinc

+ Ne contient pas d'additifs inutiles

+ N'est pas surdosé

+ Rentabilité moyenne

+ Liaison de zinc hautement biodisponible

+ Ne contient pas d'additifs inutiles

+ N'est pas surdosé

+ Liaison de zinc hautement biodisponible

+ Moins cher en comparaison

+ Bonne rentabilité

Inconvénients

- Sans vitamine C

- Sans L-histidine

- Cher en comparaison

- Faible rentabilité

- Cher en comparaison

- Sans vitamine C

- Sans L-histidine

- Cher en comparaison

- Faible rentabilité

- Sans vitamine C

- Sans L-histidine

- Cher en comparaison

- Faible rentabilité

Total des points

19 sur points sur 30

27 sur points sur 30

20 sur points sur 30

21 sur points sur 30

nu3 Zinc
  • Avec du bisglycinate de zinc, rapidement absorbé par l'organisme 

  • Avec L-histidine et vitamine C

  • Deux gélules par jour suffisent

  • Particulièrement pur & sans additifs

  • Adapté aux personnes vegan

Détails du produit
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Les caractéristiques du meilleur zinc

Dans notre comparatif sur le zinc, le zinc nu3 Premium a obtenu les meilleurs résultats par rapport aux autres préparations.

  • Pour une absorption optimale du zinc, 10 mg de bisglycinate de zinc ont été associés à l'acide aminé histidine. Le bisglycinate de zinc fait partie des liaisons organiques du zinc, que notre organisme est capable d'exploiter de manière optimale. Associé à l'histidine, le transport du zinc à travers la paroi intestinale est facilité et sa biodisponibilité est augmentée.[2]
  • Les gélules de zinc de nu3 contiennent également de la vitamine C, car le zinc et la vitamine C contribuent au fonctionnement normal du système immunitaire. Pour une absorption et une tolérance élevées, le complexe de vitamine C breveté de PureWay-C® a été utilisé. Plus d'informations ici.
  • Le zinc nu3 Premium est dépourvu de stéarate de magnésium, d'agents de charge et de colorants artificiels et renferme exclusivement un agent de charge naturel, la poudre d'enveloppe de riz.
  • Un excellent rapport qualité-prix : un seul flacon vous permet d'être approvisionné pendant plus de 2 mois.
  • Grâce à leur enveloppe en cellulose sans gélatine, les gélules conviennent également aux végétaliens et sont exemptes de lactose et de gluten.

Pour choisir des compléments en zinc adaptés, il faut tenir compte de certains critères, sur la base desquels nous avons pu déterminer un gagnant à l'issue de notre comparatif des comprimés de zinc.

Les critères suivants permettent de distinguer un complément de zinc de qualité :

  • Biodisponibilité – Utilisation d'un ingrédient actif ayant un taux d'absorption élevé (par exemple, le bisglycinate de zinc).
  • Préparation combinée – De préférence avec l'acide aminé histidine pour une meilleure absorption du zinc dans l'organisme.
  • Dosage – La quantité maximale légale de zinc dans les compléments alimentaires est de 15 mg.
  • Ingrédients – Pureté du produit (sans additifs inutiles, gluten, lactose et gélatine).
  • Rendement – De manière optimale, un complément de zinc doit suffir pour au moins 2 mois.
  • Convient aux végétaliens
  • Rapport qualité/prix

Pour choisir les meilleurs comprimés ou gélules de zinc, il est important de respecter certains critères. Vous n'êtes toujours pas sûr du complément de zinc qui vous convient ou vous n'avez eu que quelques expériences avec des comprimés de zinc jusqu'à présent ? Vous trouverez ci-dessous des explications détaillées sur les critères d'évaluation les plus importants.

Quelles sont les propriétés des différentes liaisons de zinc ?

La capacité de notre organisme à absorber le zinc contenu dans un complément alimentaire dépend de la biodisponibilité de la liaison de zinc utilisée. La biodisponibilité indique à quelle vitesse et dans quelle mesure un micronutriment est absorbé par l'organisme.

Le tableau suivant vous donne un aperçu du zinc le mieux absorbé par l'organisme :[3]

Liaison de zinc Biodisponibilité Type de liaison

Bisglycinate de zinc

Très haute

Organique

Histidine de zinc

Très haute

Organique

Gluconate de zinc

Haute

Organique

Picolinate de zinc

Haute

Organique

Citrate de zinc

Moyenne

Organique

Sulfate de zinc

Moyenne

Inorganique

Oxyde de zinc

Faible

Inorganique

Chlorure de zinc

Faible

Inorganique

Comme vous pouvez le voir dans le tableau, les différentes liaisons de zinc sont divisées en composés inorganiques et organiques. On constate que les liaisons organiques du zinc ont en principe une biodisponibilité plus élevée que les liaisons de zinc inorganique.[4]

En outre, notre organisme absorbe mieux le zinc lorsqu'il est lié à un acide aminé.[4] C'est également la raison pour laquelle les liaisons histidine de zinc et bisglycinatede zinc ont une biodisponibilité très élevée. En effet, les acides aminés comme l'histidine et la glycine sont de bons chélateurs du zinc, c'est-à-dire qu'ils forment avec le zinc un complexe stable que notre organisme peut bien utiliser. Ce type de composé est également appelé chélate de zinc. 

Le taux d'absorption d'autres liaisons organiques, telles que le gluconate de zinc, est un peu plus faible qu'avec une forme de chélate de zinc, mais reste plus élevé qu'avec des liaisons inorganiques, telles que le sulfate de zinc, l'oxyde de zinc ou le chlorure de zinc.[3] Cependant, de nombreux comprimés de zinc contiennent principalement des liaisons inorganiques. Pour que votre organisme puisse absorber le zinc de manière optimale, vous devez donc choisir un complément de zinc contenant un ingrédient actif hautement biodisponible tel que le bisglycinate de zinc.

Quels sont les avantages des compléments de zinc combiné ?

Notre comparatif des comprimés de zinc inclut différentes préparations combinées avec de l'histidine ou de la vitamine C. Nous vous expliquons quels sont les avantages de ces combinaisons de nutriments.

Zinc et histidine

L'histidine fait partie des acides aminés semi-essentiels. Semi-essentiel signifie que, bien que ces acides aminés puissent être produits par l'organisme, ils deviennent essentiels dans certaines conditions (par exemple, la croissance, les efforts physiques importants) et doivent être fournis par l'alimentation.[5] Dans le corps humain, l'histidine agit comme un partenaire de transport naturel du zinc. Ainsi, l'histidine facilite le transport du zinc à travers la paroi intestinale et améliore l'utilisation ultérieure du zinc par l'organisme.[2] Les compléments de zinc de qualité tirent parti de la combinaison du zinc et de l'histidine pour obtenir une biodisponibilité optimale du zinc.

Zinc et vitamine C

Les micronutriments vitamine C et zinc contribuent tous deux au fonctionnement normal du système immunitaire. Pour cette raison, il est courant de prendre du zinc et de la vitamine C ensemble ou de combiner les deux nutriments dans un seul supplément. En outre, la forme sous laquelle la vitamine C est absorbée est cruciale. PureWay-C® est un complexe unique de vitamine C qui contient également des métabolites lipidiques et des bioflavonoïdes d'agrumes. Ceux-ci protègent la vitamine C et améliorent son absorption.[6]

Au fait : l'association de la biotine et du zinc dans des comprimés ou des gélules appropriés est également populaire car ces deux micronutriments contribuent au maintien d'une peau et de cheveux normaux. Cependant, la combinaison avec la biotine n'était pas un critère pertinent pour notre comparaison de produits.

Quel est le dosage recommandé ?

En plus de l'ingrédient actif, il est également important de prêter attention à un dosage approprié du zinc. Les comprimés de zinc de haute qualité ne doivent être ni sous-dosés ni surdosés. En outre, ils ne doivent pas dépasser les quantités maximales de zinc prescrites par la loi sur les compléments alimentaires. En France, les comprimés de zinc ne doivent pas contenir plus de 15 mg de zinc par dose journalière.[7] Comme vous couvrez 100 % de vos besoins avec un apport de 10 mg de zinc par jour, de tels dosages sont parfaitement adéquats pour les compléments alimentaires. 

Pourquoi vaut-il la peine de jeter un coup d'œil aux ingrédients ?

Les meilleurs comprimés et gélules de zinc sont de préférence exempts d'additifs. Cependant, cela nécessite un processus de fabrication plus coûteux et plus minutieux, ce qui explique pourquoi les compléments bon marché contiennent souvent plus d'additifs. Il est également important que les suppléments de zinc soient exempts d'allergènes courants tels que le maïs, le soja, la levure, le gluten, le lactose, certains conservateurs et volorants, arômes et parfums synthétiques. Les compléments de zinc convenant aux végétariens et aux végétaliens ne contiennent pas non plus de gélatine ni d'autres substances animales. Le stéarate de magnésium - également connu sous le nom de sels de magnésium d'acides gras - est utilisé comme un additif peu coûteux dans la production de comprimés, de gélules et de poudre de zinc, entre autres. Afin de produire des compléments alimentaires sans cet additif, un processus de production plus coûteux et plus complexe est souvent nécessaire.

Le zinc nu3 ne contient pas d'additifs inutiles ni d'allergènes et est également exempt de stéarate de magnésium.

Comprimés de zinc effervescents

Comprimés, comprimés effervescents, gélules, quel est le mieux ?

  • Les comprimés de zinc sont généralement moins chers que les autres formes de dosage. Cependant, en raison de leur processus de production, ils contiennent de nombreux additifs, ce qui réduit la pureté du produit.
  • Les gélules de zinc, quant à elles, contiennent moins d'additifs, mais sont légèrement plus chères en comparaison. La facilité de prise de cette forme de dosage dépend, entre autres, de la taille de la gélule.
  • Les comprimés effervescents et les pastilles de zinc sont particulièrement recommandés aux personnes qui ont des difficultés à avaler. Pour améliorer leur goût, ils contiennent toutefois des édulcorants ainsi que des arômes et des colorants.
  • Le zinc liquide est facile à prendre et à doser. Il est disponible sous forme de gouttes de zinc, d'ampoules de zinc ou de solution de zinc. Comme ces formes de dosage sont moins utilisées, vous pouvez acheter du zinc sous forme liquide principalement en ligne. Vous le trouverez rarement en pharmacie.

Les suppléments de zinc sont également disponibles sous forme de pastilles de zinc, de poudre de zinc et de granulés de zinc. En outre, la pommade (médicament) au zinc est adaptée à un usage externe sur la peau et est utilisée, entre autres, pour le traitement des plaies.[8]

Notre conclusion : chaque forme de dosage a ses avantages et ses inconvénients. Par conséquent, la forme de dosage que vous préférez dépend de vos propres préférences.

Pourquoi comparer le rendement en plus du prix 

Les compléments alimentaires étant souvent pris sur une longue période, vous devez choisir un produit à base de zinc qui durera aussi longtemps que possible. Un critère décisif dans le choix d'un complément alimentaire approprié est également son coût. En raison de leurs propriétés plus complexes, le prix des comprimés de zinc de haute qualité est plus élevé que celui d'une préparation standard achetée en pharmacie ou au supermarché.

Quels sont les bienfaits du zinc ?

L'oligo-élément essentiel qu'est le zinc est connu, entre autres, pour contribuer au fonctionnement normal du système immunitaire et au maintien d'une peau, de cheveux et d'ongles normaux. La diversité de l'effet du zinc dans l'organisme humain est présentée ci-dessous.

En un coup d'œil : À quoi sert le zinc ?

Le zinc contribue à...

  • à une fonction normale du système immunitaire
  • au maintien d'une ossature normale
  • à protéger les cellules du stress oxydatif
  • au maintien d'une peau, de cheveux et d'ongles normaux
  • à un métabolisme acide-base normal
  • au maintien d'une vision normale
  • à une fonction cognitive normale
  • à la synthèse normale des protéines
  • à maintenir un taux normal de testostérone dans le sang
  • à une fertilité et une reproduction normales

Quel est le besoin journalier en zinc ?

Les besoins journaliers en zinc diffèrent selon l'âge et le sexe, et pour les adultes, également selon l'apport en phytates. Plus l'apport en phytates est élevé, plus les besoins en zinc sont importants. Selon le CERIN, l'apport recommandé pour les femmes de 19 ans et plus se situe entre 6,2 et 10,2 de zinc par jour. Pour les hommes, les valeurs varient de 7,5 à 12,7 de zinc par jour. Les besoins sont légèrement plus élevés pendant la grossesse et l'allaitement. Les enfants et les adolescents ont besoin de 3 à 11 mg de zinc par jour, selon l'âge et le sexe.[9]

Comment la consommation de phytates influe-t-elle sur les besoins quotidiens en zinc des adultes ?

Le phytate est une forme chimique (anion) de l'acide phytique que l'on trouve principalement dans les aliments végétaux tels que les céréales complètes et les légumineuses. Le phytate se lie au zinc dans le tractus gastro-intestinal pour former un complexe peu soluble, qui interfère avec l'absorption. À des niveaux très élevés de phytate dans l'alimentation, l'absorption intestinale du zinc peut être réduite jusqu'à 45 %. Par conséquent, la quantité de zinc que vous devez absorber chaque jour dépend également du niveau de consommation de phytates.[10]

Notre conseil : Les méthodes de préparation telles que le trempage, la germination ou la fermentation au levain peuvent décomposer le phytate des aliments végétaux et augmenter l'absorption du zinc. La consommation simultanée de protéines animales facilite également l'absorption du zinc.

À quoi faire attention lors de la consommation de zinc ?

Étant donné que certains composants alimentaires influencent l'absorption du zinc et que des interactions avec d'autres minéraux peuvent se produire, vous devez tenir compte des points suivants lorsque vous prenez du zinc :[11][12][13]

  • Ne prenez pas de zinc et de fer ensemble, car le fer à forte concentration inhibe l'absorption du zinc.
  • Le calcium peut également interférer avec l'absorption du zinc. Vous devez donc éviter de consommer des produits laitiers en même temps que vous prenez du zinc.
  • Évitez de combiner le zinc et le cuivre, car le zinc peut réduire l'absorption du cuivre.
  • Cependant, vous pouvez prendre du zinc et du magnésium ensemble. Dans ce cas, les interactions ne se produisent que suite à des quantités qui dépassent largement les besoins quotidiens.
  • Vous devez également éviter de boire du café et du thé noir ou vert lorsque vous prenez du zinc. En effet, les tanins qu'ils contiennent peuvent nuire à l'absorption du zinc.

Si vous n'êtes pas sûr de la dose correcte de votre complément, vous pouvez suivre les recommandations du fabricant ou demander conseil à votre médecin.

Quel est le meilleur moment pour prendre le zinc ?

En général, la prise de suppléments de zinc n'est pas liée à un certain moment de la journée. Cependant, certains composants alimentaires (phytates, tanins, fibres alimentaires) peuvent influencer l'absorption du zinc.[12] Il est donc recommandé de prendre des compléments de zinc à jeun, c'est-à-dire au moins une demi-heure avant un repas. Ils peuvent également être pris deux à trois heures après un repas. La prise de zinc dépend davantage du temps écoulé depuis le dernier repas et moins d'une heure fixe de prise.

Comment détecter une carence en zinc ?

Comme le zinc remplit de nombreuses fonctions au sein de notre organisme, une carence en zinc peut se manifester par divers symptômes :[10][14]

  • Perte de cheveux
  • Changements cutanés
  • Perte d'appétit
  • Susceptibilité accrue aux infections
  • Cicatrisation des plaies plus longue
  • Troubles de la croissance

Cependant, aucun de ces symptômes n'est spécifique d'une carence en zinc, c'est-à-dire qu'ils peuvent aussi avoir diverses autres causes. 

En pratique, une carence en zinc est déterminée au moyen d'une analyse de sang. Outre la teneur en zinc, d'autres modifications du sang (hormones contenues, nombre de cellules sanguines) sont également examinées. Cependant, le test sanguin n'est pas toujours précis, c'est pourquoi les habitudes alimentaires et les autres symptômes doivent également être pris en compte dans le diagnostic.

Quelle est la dose maximale de zinc recommandée ?

L'apport journalier maximal calculé par l'Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) désigne l'apport total durable le plus élevé d'un nutriment (toutes sources confondues) suite auquel il est jugé improbable qu'il y ait un risque d'effets indésirables sur la santé.[15] Cela signifie que la quantité maximale journalière n'est pas une quantité maximale fixe pour un produit, mais une limite supérieure de l'apport total tolérable (y compris l'apport de nutriments par l'alimentation)Un apport journalier maximal de 25 mg de zinc est recommandé pour les adultes, les femmes enceintes et les femmes allaitantes.[16] L'apport maximal pour les enfants et les adolescents est de 22 mg de zinc par jour.[16]

En outre, il existe en France des quantités maximales légales de zinc dans les compléments alimentaires. Par exemple, les compléments de zinc ne peuvent pas contenir plus de 15 mg de zinc par dose journalière.[7] Les préparations contenant du zinc à haute dose sont généralement des médicaments.

Un surdosage de zinc est rarement causé par la seule consommation d'aliments contenant du zinc. En effet, la teneur en zinc des aliments est trop faible pour provoquer une surdose ou des effets secondaires. Un apport de zinc mal dosé via des compléments alimentaires est plus susceptible de provoquer un surdosage. Par conséquent, lorsque vous prenez des compléments, vous devez suivre les recommandations du fabricant en matière de prise et de dosage. Si vous prenez des doses excessives de zinc pendant plusieurs semaines, vous risquez de ressentir des effets secondaires tels que des maux de tête, des nausées, des vomissements et des diarrhées.[11[[17]

En résumé, un complément de zinc contenant 10 mg de zinc par dose quotidienne est parfaitement adéquat pour aider à couvrir vos besoins.

Quels sont les aliments riches en zinc ?

Étant donné que notre corps ne peut pas produire ce minéral lui-même et que les réserves de zinc de l'organisme sont également assez faibles, un apport régulier provenant de l'extérieur - par exemple par le biais de l'alimentation - est important. La viande, les produits laitiers, les œufs et certains fruits à coque et oléagineux (noix du Brésil, cacahuètes, graines de courge, graines de tournesol, graines de lin) sont des sources importantes de zinc dans notre alimentation.[10] En revanche, les fruits et légumes ne contiennent que de faibles quantités de zinc.

Résumé sur les compléments de zinc

En principe, la prise régulière d'un complément de zinc ne remplace pas une alimentation saine et équilibrée. Il vous appartient de décider si la supplémentation en zinc est une option pour vous en fonction de votre besoin journalier individuel en zinc et vérifier si vous absorbez suffisamment de zinc au quotidien par le biais de votre alimentation.

Nous avons résumé pour vous les conseils les plus importants :

  • Les meilleurs comprimés ou gélules de zinc contiennent un ingrédient actif hautement biodisponible et le moins d'additifs possible.
  • La combinaison du zinc et de l'histidine dans un seul complément assure une absorption optimale.
  • L'assimilation de zinc peut être réalisée à tout moment de la journée, mais doit se faire en dehors des repas.

Actualisé le : 15.03.2021

Clause de non-responsabilité : ce comparatif de produits effectué par nu3 représente une sélection et ne prétend pas avoir une validité générale pour tous les produits à base de zinc présents sur le marché français. Les prix sont prélevés à un instant précis et peuvent être différents à une date ultérieure.

Remarques et annotations :

nu3 Nutrition Experts

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