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Beachbody : 5 conseils de dernière minute
pour avoir un corps parfait sur la plage  

Avec des exercices efficaces et des recettes light !

Sommaire :

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L'été est sur le pas de la porte ! Malheureusement les voyages à l'autre bout du monde ne sont pas pour cette année et, s'il sera possible ne serait ce que d'aller bronzer sur la plage de la mer méditerranée reste encore un mystère. Mais la France regorge de paysages incroyables qui n'ont rien à envier aux plus belles destinations de l'étranger !

Néanmoins, vous ne vous sentez pas encore prêt à enfiler votre maillot de bain ? Les dernières semaines en télé travail et en confinement n'étaient pas forcément très simples et votre activité physique a peut être légèrement diminuée. Évidemment ce n’est pas un secret, s’y mettre à la dernière minute n’est pas toujours synonyme de succès. Toutefois, avec un peu de motivation et en respectant à la lettre nos 5 conseils, vous pouvez obtenir des résultats en seulement quelques semaines. Grâce à notre programme alimentaire plein de délicieuses recettes et à nos vidéos d'entraînement, vous verrez rapidement les résultats. Voici donc nos 5 conseils pour avoir la forme que ce soit sur la plage ou ailleurs !

Mettre en place un régime alimentaire drastique n'est définitivement pas le meilleur moyen de parvenir à ses objectifs et se priver  n'est en aucun cas la solution. L'objectif est plutôt d'arrêter de se restreindre, de se frustrer et de rééquilibrer son alimentation de manière à manger varié et équilibré ! Dans l'idéal il faut limiter sa consommation de glucides et si possible de supprimer les sucres raffinées. Le glucose issu du sucre raffiné est très rapidement transformé en énergie, ce qui améliore temporairement les performances mais ce boost d’énergie retombera aussi vite qu’il est apparu et la sensation de faim se fera vite ressentir. Privilégiez les glucides complexes et optez plutôt pour une alimentation pauvre en glucides et riche en protéines (régime Low Carb), qui permet de perdre du poids sans pour autant engendrer une diminution de la masse musculaire. 

Découvrez nos délicieuses recettes et notre programme d'alimentation efficace

Programme de régime low carb
Régime hyperprotéiné
Aliments peu caloriques
Aliments pour maigrir

Toutes les personnes qui ne souhaitent pas respecter à la lettre un programme alimentaire strict, peuvent tout simplement commencer par faire attention aux points suivants :

  • Miser sur les aliments riches en protéines,en les consommant à chaque repas et intégrer également beaucoup de légumes. Les légumes sont pauvres en calories, augmentent la sensation de satiété et fournissent à l'organisme beaucoup de vitamines et de minéraux essentiels.
  • Privilégier les fuits d'été pauvres en sucres, commes les fruits rouges, la pastèque et les cerises.
  • Garder un oeil sur le nombre de calories consommées tout au long de la journée et essayer de réduire ce nombre de manière progressive. Le déficit calorique ne doit pas excéder 500 kcal. Sachant que la consommation moyenne de calories s'élève à 1900 kcal chez les femmes et à 2500 kcal chez les hommes, l'apport calorique ne doit pas être inferieur à 1400 kcal pour une femme et 2000 kcal pour un homme.

Maîtriser votre apport calorique journalier vous semblera certainement plus simple si vous remplacez quelques aliments riches en sucres et en glucides par des produits Low Carb. Grâce aux sauces nu3 Smart Low Carb, par exemple, vous n'êtes pas obligés de renoncer définitivement aux délicieuses sauces accompagnant les plats de viandes et de poisson, lors des soiréées barbecue estivales.

Aliments nu3 pauvres en glucides

Délicieuses recettes Low Carb

Bien nous l'ayons tous déjà probablement entendu des milliers de fois, on ne le répétera jamais assez : l'eau est indispensable au maintien de fonctions physiques et cognitives de l'organisme. Boire suffisamment permet également de réduire temporairement la sensation de faim et d’accélerer le métabolisme énergétique. en effet, en ayant un apport hydrique suffisant vous pouvez brûler jusqu’à 100 Kcal. Il ne faut pas non plus oublier que plus l'on bouge et plus l'on transpire, plus il faut augmenter sa consommation d'eau en conséquence. Et si vous en avez marre de boire de l'eau, essayez les thés glacés maison sans sucre, l'eau au citron ou infusée aux fruits. 

L’arme secrète pour des abdos bien dessinés ? Les protéines faibles en matière grasse !  Ces dernières se trouvent en quantité importante dans le poisson, la viande pauvre en matière grasse, les oeufs et le fromage blanc. Pour les personnes vegan, les produits à base de soja et les légumineuses constituent d'excellentes sources de protéines végétales. Pour les plus pressés, les shakes protéinés à base protéines en poudre sont l'idéal : ils sont disponibles en plusieurs goûts différents, sont simples et rapides à prépaprer et aident efficacement au développement musculaire ! Pour un apport en protéines supplémentaire, misez sur des snacks riches en protéines et pauvres en sucres. 

Les produits riches en protéines nu3:

Training

Pour une silhouette de rêve sur la plage, comptez au moins 3 séances de sport par semaine. L’idéal serait deux séances de cardio associés à deux séances de renforcement musculaire. Le mieux est de répartir les entraînements sur différents jours de la semaine ou alors de faire les séances de cardio à la suite du renforcement musculaire.

Il n'est pas indispensable d'avoir un abonnement à la salle de sport. L’entraînement en fractionné est le plus efficace pour le cardio et pour améliorer votre endurance. En effet, il permet de brûler 36 fois plus de graisses qu'avec des séances normales. L’entraînement HIIT (par Intervalles de Haute Intensité) est le type d'entraînement magique pour brûler efficacement et rapidement les tissus adipeux. Après un effort très intense de 4 minutes avec une très haute fréquence cardiaque, suivent 3 minutes « d’intervalles » ou de récupération en pratiquant des exercices cardio plus lents. Course, sprint, vélo, alliés à des exercices comme les burpees ou les jump squats, permettent d'augmenter la fréquence cardiaque. 10 – 20 minutes suffisent à stimuler les muscles et à brûler les graisses.  L'enchaînement peut se répéter 4 à 6 fois, par exemple pendant une séance de course, de vélo ou de vélo éliptique.

En termes d'entraînement musculaire, il faut prendre en compte les principaux groupes musculaires en faisant des exercices de base. Un entraînement complet du corps (vous trouverez ici des programmes d'entraînement) efficace est aussi bien adapté aux débutants qu'aux sportifs avancés. La musculation des jambes, des fessiers et du dos à l'aide d'exercices comme le soulevé de terre, le squat et le développé couché permettent de brûler un maximum de calories, tout en renforçant le corps dans son intégralité. Et pour obtenir un ventre plat, pratiquez également des exercices mobilisant vos abdos. Dans le cadre de notre „Empower your Body challenge“, le coach personnel Erik Jäger a confectionné pour vous des exercices spéciaux, qu'il explique ensuite dans les vidéos ci-dessus. 

Votre objectif ? Votre entraînement !

Pour des muscles solides

Pour un corps sculpté

Pensez toutefois à vous accordez des pauses car la prise de masse se fait au repos, entre les séances. Selon la condition physique de chacun, le temps de régénération varie entre 12 et 48 heures.

De plus, bougez un maximum au quotidien et profitez de chaque opportunité pour faire du sport, par exemple en montant les escaliers au lieu d'utiliser l'ascenseur et en faisant du vélo au lieu de prendre la voiture. Vous pouvez également descendre du bus une station plus tôt et terminer le trajet à pied. Bref, bougez un maximum !! 

Faire du sport en vacances

Pour les retardataires, vous pouvez toujours travailler votre silhouette idéale dès le début des vacances en nageant dans la mer, en faisant du jogging sur la plage, etc.... Il n’est jamais trop tard pour votre summer body ! Nager est un excellent moyen de faire travailler tous les muscles sans pour autant abîmer vos articulations et de raffermir la peau grâce à la résistance offerte par l'eau. De longues balades sur la plage sont également une très bonne activité pour brûler les calories sans trop d’effort. La période des vacances est également propice aux nouvelles découvertes, alors pourquoi ne pas essayer le stand-up paddling ? Ce sport à la mode mobilise l'ensemble du corps et fait travailler les muscles en profondeur.  

L'été se prépare même au retour des vacances !

Tous ces efforts seront malheureusement vains si vous ne les continuez pas au retour des vacances ! Une alimentation saine et la pratique régulière d’une activité physique vous permettent de rester en forme et en bonne santé au quotidien. Nous vous encourageons à découvrir notre programme d'entraînement pour la prise de masse musculaire ainsi que nos conseils pour une alimentation favorisant la prise de masse musculaire.

Pour votre nouveau mode de vie sain

À propos de l'auteur

 

Marina Röwert a étudié les sciences alimentaires et de la nutrition. En raison de sa passion pour le fitness et le sport en général, elle accorde une attention toute particulière à une alimentation saine. Elle s'intéresse beaucoup aux produits innovants, aux nouvelles formes d'alimentation et aux dernières découvertes dans ce domaine, ainsi qu'aux tendances fitness et aux méthodes d'entraînement efficaces. Chez nu3, elle rédige sur l'alimentation et le fitness.

Marina Röwert