55 snacks à emporter partout
Des snacks healthy, à emmener en randonnée, à vélo ou à la plage
- Les meilleurs snacks sains pour :
- Snacks vegan
- Meal Prep
Des snacks healthy, à emmener en randonnée, à vélo ou à la plage
Vous vous demandez quels snacks vous fourniront de l'énergie lors d'une randonnée, quel est la meilleure boisson désaltérante hypocalorique pour vos journée à la plage et quels plats peuvent être préparés la veille ?
Nous vous donnons ici des conseils sur les snacks sains qui se prêtent le mieux à certaines activités et nous vous indiquons ce à quoi vouis devez faire attention lorsque vous recherchez des snacks healthy. Nous vous indiquons également les meilleures friandises vegan à consommer sur le pouce et comment vous pouvez facilement préparer à l'avance des plats sains et à emporter partout.
Même en déplacement, il est important de manger de manière saine et équilibrée. Choisissez parmi la liste suivante le type d'activité que vous voulez faire ou le type de snack que vous souhaitez préparer et découvrez tout ce dont vous avez besoin :
Qu'il s'agisse d'une excursion d'une journée à travers les champs et les forêts ou d'un trekking dans les Alpes, la randonnée est l'un des sports les plus populaires. Pour faire de votre randonnée une expérience inoubliable, vous devez être bien préparé. Grâce à nos conseils, vous serez sûrs de faire le plein de nutriments tout en vous régalant.
Le secret d'une randonnée qui dure longtemps est un apport optimal en énergie et en liquides. En règle générale, buvez 250 millilitres toutes les 30 minutes et ce, même si vous n'avez pas soif.
Pour chaque heure de randonnée, votre corps brûle entre 400 et 600 calories. Lors d'une randonnée d'une journée, votre consommation de calories s'élève rapidement à plus de 3000 calories. Votre corps a principalement besoin de glucides, de lipides et de protéines. Assurez-vous que votre alimentation se compose de 10 à 15 % de protéines, de 25 à 30 % de graisses et d'au moins 50 % de différents types de glucides. Alors que le glucose et le sucre pénètrent rapidement dans la circulation sanguine et vous fournissent de l'énergie immédiatement, il vous faut plus de temps pour décomposer les chaînes moléculaires plus longues, comme celles des glucides complexes. Ces derniers sont populaires auprès des randonneurs et des alpinistes car la sensation de faim met alors plus de temps à se manifester. Vous trouverez les glucides complexes trouverez dans les céréales, les légumineuses et les légumes.
Comme vous transpirez facilement lors d'une randonnée, vous perdez des électrolytes, en particulier du sodium, puis du potassium, du calcium et du magnésium. Vous pouvez compenser cette perte de minéraux avec des boissons isotoniques.
Pour vous aider à pédaler à fond, nous vous donnons des conseils pour vos apports nutritionnels et des idées de snacks à emporter.
Lorsque l'on pédale, l'énergie, les boissons et le sel jouent un rôle essentiel. Si vous ne consommez pas suffisamment de ce trio, votre métabolisme s'arrêtera. Résultat : vous serez moins efficace. Réfléchissez à l'avance à la durée et à l'intensité de votre circuit. Si vous devez dépasser vos limites, vous consommerez plus de glucides que de graisses. Les glucides à action rapide sont un bon moyen de reconstituer vos réserves d'énergie rapidement. On les trouve dans les barres d'avoine et les fruits secs. Évitez les en-cas riches et gras qui sont lourds pour l'estomac.
Au cours d'une randonnée cycliste, vous perdez environ un demi-litre à un litre de liquide par heure dans l'air que vous respirez et sous forme de transpiration. Si vous êtes sur la route pendant une demi-journée (quatre heures), vous perdrez environ deux à quatre litres d'eau. Compensez cette perte en buvant environ 100 millilitres toutes les 15 minutes - lentement et par petites gorgées. Cela vous aidera à maintenir vos performances et à éviter la déshydratation.
La transpiration vous fait perdre non seulement du liquide, mais aussi des minéraux tels que le sodium. Absorbez-les par le biais de boissons isotoniques.
Crème glacée, limonade fraîche, frites - d'innombrables pièges à calories et à sucre se cachent nous font les yeux doux lorsque nous allons à la plage et à la piscine. Vous pouvez les éviter grâce à nos conseils en matière de snacks healthy, comme les finger food à emporter.
Vous êtes plutôt pique-nique ? Ces astuces et idées de finger food healthy peuvent également être appréciées lors d'une sortie au lac ou d'un pique-nique entre amis.
Si vous partez en ville ou en excursion à la campagne, vous serez forcément tentés à la vue d'un stand de glaces, d'une friterie ou d'une brasserie. Et ces bombes de sucre atterrissent dans votre estomac et malheureusement plus tard, dans vos cuisses. Saviez-vous qu'il n'est pas rare qu'une glace contienne jusqu'à huit morceaux de sucre ? Pour que vous puissiez vous sortir avec brio de telles situations, nous vous présentons des alternatives à faible teneur en calories et à teneur réduite en sucre. Elles sont faciles à transporter, vous mettent de bonne humeur et ont un goût vraiment délicieux. En effet, contrairement aux activités sportives de plein air, les snacks de voyage sont véritablement axés sur le plaisir :
Vous êtes adepte de l'alimentation vegan et vous ne voulez pas avoir faim lorsque vous faites de l'exercice ou que vous êtes en déplacement ? Voici nos meilleurs conseils pour vous :
Les bols asiatiques au tofu, les steaks végétariens nu3 Jackfruit Burger bio et les boulettes de falafel sont faciles à préparer et fournissent une portion supplémentaire de protéines pour le déjeuner. Le pudding de chia, les nu3 Fit Protein Crossies ou les nu3 Fit Vegan Bar conviennent aussi comme collations pour les petites faims.
Privilégiez les produits à base de céréales complètes comme le riz et les pâtes, ainsi que les pommes de terre. Ces aliments sont faciles à transformer en salades à emporter.
Les graines et les fruits à coque comme les amandes et les noix sont de bonnes sources d'acides gras insaturés et sont pratiques à emporter. Les huiles végétales de haute qualité provenant du colza ou des graines de lin sont également excellentes pour l'alimentation vegan au quotidien. Avec les huiles ou la purée de noix de cajou bio nu3, vous pouvez facilement préparer une vinaigrette pour les salades et les bowls à emporter.
Les légumes verts comme le brocoli et les épinards, mais aussi les champignons, les tomates et les poivrons ne doivent manquer dans aucune lunchbox. De cette façon, vous consommez non seulement des micronutriments, mais aussi des composés phytochimiques.
Sur nu3Kitchen, plus de 160 recettes de snacks vegan et plus de 80 inspirations pour vos lunchbox vegan vous attendent. En voici une petite sélection :
Le Meal Prep (abréviation de " meal preparation ") est un excellent moyen d'éviter de passer beaucoup de temps dans la cuisine le matin. Vous pouvez préparer vos repas sous forme de paniers-repas pour les activités de plein air, le soir et gagner du temps le matin. Cette méthode est également pratique pour les snacks. Nous vous donnons ici des idées et des recettes que vous pouvez préparer la veille :
Emballez vos aliments à emporter dans des récipients étanches. Si vous avez besoin de couverts, choisissez-les en matériau respectueux de l'environnement, idéalement réutilisables et en acier inoxydable. Il en va de même pour votre bouteille d'eau.
Le Meal Prep fonctionne aussi sur le pouce : nos préparations pour pâtisserie de la Fit Line ne sont pas seulement adaptées à la préparation de repas la veille. Elles sont également la solution idéale en vacances et lors de randonnées de plusieurs jours à pied ou à vélo, sous réserve que votre logement dispose d'un four.
Préparations pour pain, pizza & muffins
Rapides & faciles à préparer
Idéales à emporter
Savoir que l'on peut toujours avoir un snack sain avec soi est un sentiment formidable. Faites-vous plaisir et amusez-vous avec nos idées de snacks à emporter, nos conseils et les recettes healthy signées nu3 !