55 snacks à emporter partout

Vous vous demandez quels snacks vous fourniront de l'énergie lors d'une randonnée, quel est la meilleure boisson désaltérante hypocalorique pour vos journée à la plage et quels plats peuvent être préparés la veille ?

Nous vous donnons ici des conseils sur les snacks sains qui se prêtent le mieux à certaines activités et nous vous indiquons ce à quoi vouis devez faire attention lorsque vous recherchez des snacks healthy. Nous vous indiquons également les meilleures friandises vegan à consommer sur le pouce et comment vous pouvez facilement préparer à l'avance des plats sains et à emporter partout.

Même en déplacement, il est important de manger de manière saine et équilibrée. Choisissez parmi la liste suivante le type d'activité que vous voulez faire ou le type de snack que vous souhaitez préparer et découvrez tout ce dont vous avez besoin :

Qu'il s'agisse d'une excursion d'une journée à travers les champs et les forêts ou d'un trekking dans les Alpes, la randonnée est l'un des sports les plus populaires. Pour faire de votre randonnée une expérience inoubliable, vous devez être bien préparé. Grâce à nos conseils, vous serez sûrs de faire le plein de nutriments tout en vous régalant.

Hydratation

Le secret d'une randonnée qui dure longtemps est un apport optimal en énergie et en liquides. En règle générale, buvez 250 millilitres toutes les 30 minutes et ce, même si vous n'avez pas soif.

Énergie

Pour chaque heure de randonnée, votre corps brûle entre 400 et 600 calories. Lors d'une randonnée d'une journée, votre consommation de calories s'élève rapidement à plus de 3000 calories. Votre corps a principalement besoin de glucides, de lipides et de protéines. Assurez-vous que votre alimentation se compose de 10 à 15 % de protéines, de 25 à 30 % de graisses et d'au moins 50 % de différents types de glucides. Alors que le glucose et le sucre pénètrent rapidement dans la circulation sanguine et vous fournissent de l'énergie immédiatement, il vous faut plus de temps pour décomposer les chaînes moléculaires plus longues, comme celles des glucides complexes. Ces derniers sont populaires auprès des randonneurs et des alpinistes car la sensation de faim met alors plus de temps à se manifester. Vous trouverez les glucides complexes trouverez dans les céréales, les légumineuses et les légumes.

Vitamines et minéraux

Comme vous transpirez facilement lors d'une randonnée, vous perdez des électrolytes, en particulier du sodium, puis du potassium, du calcium et du magnésium. Vous pouvez compenser cette perte de minéraux avec des boissons isotoniques.

Pour vous aider à pédaler à fond, nous vous donnons des conseils pour vos apports nutritionnels et des idées de snacks à emporter.

Énergie

Lorsque l'on pédale, l'énergie, les boissons et le sel jouent un rôle essentiel. Si vous ne consommez pas suffisamment de ce trio, votre métabolisme s'arrêtera. Résultat : vous serez moins efficace. Réfléchissez à l'avance à la durée et à l'intensité de votre circuit. Si vous devez dépasser vos limites, vous consommerez plus de glucides que de graisses. Les glucides à action rapide sont un bon moyen de reconstituer vos réserves d'énergie rapidement. On les trouve dans les barres d'avoine et les fruits secs. Évitez les en-cas riches et gras qui sont lourds pour l'estomac.

Hydratation

Au cours d'une randonnée cycliste, vous perdez environ un demi-litre à un litre de liquide par heure dans l'air que vous respirez et sous forme de transpiration. Si vous êtes sur la route pendant une demi-journée (quatre heures), vous perdrez environ deux à quatre litres d'eau. Compensez cette perte en buvant environ 100 millilitres toutes les 15 minutes - lentement et par petites gorgées. Cela vous aidera à maintenir vos performances et à éviter la déshydratation.

Vitamines & minéraux

La transpiration vous fait perdre non seulement du liquide, mais aussi des minéraux tels que le sodium. Absorbez-les par le biais de boissons isotoniques.

Crème glacée, limonade fraîche, frites - d'innombrables pièges à calories et à sucre se cachent nous font les yeux doux lorsque nous allons à la plage et à la piscine. Vous pouvez les éviter grâce à nos conseils en matière de snacks healthy, comme les finger food à emporter.

Si vous partez en ville ou en excursion à la campagne, vous serez forcément tentés à la vue d'un stand de glaces, d'une friterie ou d'une brasserie. Et ces bombes de sucre atterrissent dans votre estomac et malheureusement plus tard, dans vos cuisses. Saviez-vous qu'il n'est pas rare qu'une glace contienne jusqu'à huit morceaux de sucre ? Pour que vous puissiez vous sortir avec brio de telles situations, nous vous présentons des alternatives à faible teneur en calories et à teneur réduite en sucre. Elles sont faciles à transporter, vous mettent de bonne humeur et ont un goût vraiment délicieux. En effet, contrairement aux activités sportives de plein air, les snacks de voyage sont véritablement axés sur le plaisir :

• Les brochettes de fruits d'été avec des fraises, des pêches et des raisins sont faciles à préparer et ravissent toute la famille.
• Les muffins allégés en sucre sont également pratiques. Grâce à la préparation nu3 Fit Muffins, vous pouvez, en trois étapes seulement, réaliser un snack protéiné qui contient environ 90 % de sucre en moins que les muffins traditionnels. Le pack nu3 Fit Muffins + Fit Protein Crème est idéal pour réaliser de délicieux muffins protéinés fourrés à la noisette.
• Pour ceux qui recherchent des en-cas consistants, essayez le nu3 Beef Jerky, fabriqué à partir de viande de bovins nourris à l'herbe en Autriche, avec beaucoup de protéines, peu de graisses et de glucides.
• Et les boissons fraîches ? Si l'eau minérale est trop ennuyeuse pour vous, ajoutez des tranches de citron et de la menthe fraîche. La limonade au gingembre est également rafraîchissante, et vous pouvez la préparer vous-même facilement !

Vous êtes adepte de l'alimentation vegan et vous ne voulez pas avoir faim lorsque vous faites de l'exercice ou que vous êtes en déplacement ? Voici nos meilleurs conseils pour vous :

Protéines

Les bols asiatiques au tofu, les steaks végétariens nu3 Jackfruit Burger bio et les boulettes de falafel sont faciles à préparer et fournissent une portion supplémentaire de protéines pour le déjeuner. Le pudding de chia, les nu3 Fit Protein Crossies ou les nu3 Fit Vegan Bar conviennent aussi comme collations pour les petites faims.

Glucides

Privilégiez les produits à base de céréales complètes comme le riz et les pâtes, ainsi que les pommes de terre. Ces aliments sont faciles à transformer en salades à emporter. 

Graisse

Les graines et les fruits à coque comme les amandes et les noix sont de bonnes sources d'acides gras insaturés et sont pratiques à emporter. Les huiles végétales de haute qualité provenant du colza ou des graines de lin sont également excellentes pour l'alimentation vegan au quotidien. Avec les huiles ou la purée de noix de cajou bio nu3, vous pouvez facilement préparer une vinaigrette pour les salades et les bowls à emporter.

Vitamines et minéraux

Les légumes verts comme le brocoli et les épinards, mais aussi les champignons, les tomates et les poivrons ne doivent manquer dans aucune lunchbox. De cette façon, vous consommez non seulement des micronutriments, mais aussi des composés phytochimiques.

Snacks vegan à emporter

Sur nu3Kitchen, plus de 160 recettes de snacks vegan et plus de 80 inspirations pour vos lunchbox vegan vous attendent. En voici une petite sélection :

Le Meal Prep (abréviation de " meal preparation ") est un excellent moyen d'éviter de passer beaucoup de temps dans la cuisine le matin. Vous pouvez préparer vos repas sous forme de paniers-repas pour les activités de plein air, le soir et gagner du temps le matin. Cette méthode est également pratique pour les snacks. Nous vous donnons ici des idées et des recettes que vous pouvez préparer la veille :

• Snacks rapides : des bâtonnets de légumes avec du houmous ou des brochettes de fruits avec le fruit de votre choix sont prêts en moins de dix minutes. Notre conseil : arrosez les brochettes d'un peu de jus de citron pour que les fruits ne brunissent pas trop vite.
• Snacks en prévision d’un effort moyen : il vous faudra un peu plus de temps pour préparer ces snacks à emporter, comme des boules énergétiques vegan au citron et à la noix de coco ou des barres de muesli. Avec les deux, vous pouvez choisir les ingrédients selon votre humeur et les relever avec des épices comme la cannelle ou les fèves tonka.
• Snacks copieux et rassasiants : salades de pâtes, buddha bowls ou rouleaux de printemps avec sauce aux cacahuètes sont de bons choix. Ces snacks sont idéaux comme plats froids à emporter et constituent un délicieux déjeuner sur le pouce.
• Snacks délicieux et rapides pour les gourmands : le gâteau au chocolat et aux oranges et le banana bread vegan au chocolat sont parfaits come snacks à emporter sain pour combler vos envies de sucre.

Emballez vos aliments à emporter dans des récipients étanches. Si vous avez besoin de couverts, choisissez-les en matériau respectueux de l'environnement, idéalement réutilisables et en acier inoxydable. Il en va de même pour votre bouteille d'eau. 

Le Meal Prep fonctionne aussi sur le pouce : nos préparations pour pâtisserie de la Fit Line ne sont pas seulement adaptées à la préparation de repas la veille. Elles sont également la solution idéale en vacances et lors de randonnées de plusieurs jours à pied ou à vélo, sous réserve que votre logement dispose d'un four.

Savoir que l'on peut toujours avoir un snack sain avec soi est un sentiment formidable. Faites-vous plaisir et amusez-vous avec nos idées de snacks à emporter, nos conseils et les recettes healthy signées nu3 !