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Comparatif de créatines

Quelle est la meilleure créatine ?

Comparatif 2019 de monohydrates de créatine

Sommaire :

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La crĂ©atine est une substance que le corps lui-mĂȘme peut synthĂ©tiser. Pour cela, il a notamment besoin des acides aminĂ©s arginine, glycine et mĂ©thionine. On la trouve Ă©galement dans certains aliments, comme la viande. La crĂ©atine contribue amplement Ă  la formation de l'adĂ©nosine triphosphate (ATP). L'ATP est considĂ©rĂ©e comme le vecteur Ă©nergĂ©tique des cellules. L'AutoritĂ© europĂ©enne de sĂ©curitĂ© des aliments a confirmĂ© que la crĂ©atine amĂ©liore les performances physiques dans le cadre d'une sĂ©rie d'exercices courts et intenses. Ces effets rendent la crĂ©atine particuliĂšrement intĂ©ressante pour les pratiquants de musculation, dans le cadre d'une cure de crĂ©atine. Dans cet article, nous avons testĂ© diffĂ©rents produits Ă  base de crĂ©atine afin de dĂ©terminer quelle en est la forme la plus avantageuse.

CritÚre MyProtein, onohydrate de créatineM nu3 Monohydrate de créatine Olimp, Monohydrate de créatine Weider, Monohydrate de créatine4-5
MyProtein monohydrate de créatine
nu3 Créatine en poudre
Olimp Monohydrate de créatine
Weider Monohydrate de créatine

Forme de dosage

Poudre

Poudre

Comprimés

Poudre

Dose journaliÚre recommandée

1 Ă  2 portions (de 5 g chacune)

1/2 cuillÚre à café (= 3,5 g)

jusqu’à 3 comprimĂ©s (de 1 g chacun)

1 cuillĂšre doseuse (= 3,4 g)

Contenu d'un paquet

500 g

500 g

300 comprimés

600 g

Durée d'un paquet

3-4 mois

4-5 mois

3-4 mois

5-6 mois

Durée de prise

faire une pause d’une semaine aprùs 8 semaines de prise

applicable sur une plus longue période si la dose quotidienne est respectée

faire une pause d’1-2 mois aprùs 2-3 mois de prise

faire une pause de 2 à 4 semaines aprùs 6 semaines d’utilisation

Intolérances

sans gélatine, sans gluten, sans levure et sans lactose

sans gélatine, sans gluten et sans additifs

sans gluten, sans lactose, sans gélatine et sans édulcorant

sans gélatine, levure, sucre et additifs

Prix/1000 g

30,98 €

29,98 €

22,79 €

39,98 €

Actualisé le 30.10.2019.

Avertissement : cette comparaison de produits, menĂ©e par nu3, reprĂ©sente une sĂ©lection parmi les produits les plus populaires dans la boutique nu3 et ne prĂ©tend pas ĂȘtre une valeur indicative de rĂ©fĂ©rence universelle valable pour toutes les barres protĂ©inĂ©es sur le marchĂ©.

nu3 Créatine
  • FabriquĂ©e exclusivement en Allemagne

  • Contient la crĂ©atine la plus pure

  • QualitĂ© garantie de la marque CreapureÂź

  • Parfaite pour un entraĂźnement efficace et une puissance maximale !

DĂ©tails du produit
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★★★★★


Meilleure qualité


Créapure est la meilleure qualité, une poudre fine qui se dissout facilement. Sans odeur et sans goût, signe de pureté. Et le prix ; bref, mon produit préféré !

HWi, avis posté le 14.08.2018 12:33

★★★★★


Totalement satisfait


Cette crĂ©atine n’a absolument aucun goĂ»t, ce que j’aime beaucoup. Un excellent produit Ă  un bon prix. Je le rachĂ©terai certainement.

Dagmar, avis posté le 01.06.2017 22:06

★★★★★


Vraie qualité Créapure


TrĂšs bon complĂ©ment de crĂ©atine. ComposĂ© Ă  100% de Creapure, c’est un produit de qualitĂ© pure et permet d’obtenir des rĂ©sultats optimaux sans effets secondaires gĂȘnants. Je le rachĂ©terai sans hĂ©siter !

Patrick W., avis posté le 13.04.2017 19:06

La crĂ©atine existe sous diffĂ©rentes formes : les sportifs ont le choix entre poudre, gĂ©luleset comprimĂ©s. Le choix de la forme de dosage dĂ©pend surtout du comfort de la prise. La poudre doit ĂȘtre mĂ©langĂ©e, les gĂ©lules peuvent simplement ĂȘtre avalĂ©es, et donc plus pratiques que les comprimĂ©s. La puretĂ© du produit joue un rĂŽle, ainsi que le prix pour certains utilisateurs. En ce qui concerne ce dernier point, la poudre a tendance Ă  ĂȘtre plus abordable. Enfin, chaque produit se distingue Ă©galement par sa biodisponibilitĂ© et par le composĂ© chimique dont vient la crĂ©atine.

La biodisponibilitĂ© correspond Ă  la vitesse et la qualitĂ© de l’exploitation de la crĂ©atine par le corps ainsi que la rapiditĂ© avec laquelle le corps peut amĂ©liorer ses performances. Selon ces critĂšres, la CrĂ©atine Ethyl Ester (CEE) convainc grĂące Ă  une biodisponibilitĂ© hors norme et parce qu’elle permet de rĂ©pondre Ă  des besoins Ă©levĂ©s en performance. Elle peut donc ĂȘtre dosĂ©e en petites quantitĂ©s. L’inconvĂ©nient est son goĂ»t dĂ©sagrĂ©able, d’oĂč l’intĂ©rĂȘt de la prendre en gĂ©lules. La CrĂ©atine Kre Alkaline est mieux digĂ©rĂ©e par certains, mais considĂ©rablement plus chĂšre que d’autres formes.

Le rĂ©sultat de notre comparatif crĂ©atine – quelle est la meilleure crĂ©atine ?

En conclusion, la crĂ©atine monohydrate est adaptĂ©e Ă  la plupart des besoins car elle existe chez de nombreux fabriquants sous forme quasi pure, a une biodisponibilitĂ© Ă©levĂ©e et est une substance contrĂŽlĂ©e Ă  plusieurs reprise. En effet, cette forme est connue depuis longtemps. Nous sommes nĂ©anmoins d’avis que chaque sorte de crĂ©atine que nous avons testĂ©e est justifiĂ©e sur le marchĂ© et rĂ©pond Ă  des besoins diffĂ©rents.

Pendant combien de temps puis-je consommer de la créatine ?
La question de la durĂ©e pendant laquelle on doit prendre de la crĂ©atine est trĂšs controversĂ©e. La durĂ©e de prise peut difficilement ĂȘtre dĂ©terminĂ©e en fonction des effets secondaires. Ceux qui ressentent ces effets peuvent en effet souffrir de ballonnements, maux d’estomac et autres problĂšmes de digestion dĂšs la premiĂšre prise. La soit-dite « phase de charge » qu’on aurait eu tendance Ă  recommander auparavant, consistant Ă  consommer des doses Ă©levĂ©es pendant quelques jours, mĂšnerait au contraire Ă  plus d’effets secondaires. Souvent, changer de substance mĂšre de crĂ©atine ou Ă©viter les doses Ă©levĂ©es peut aider. La plupart des experts recommandent une prise Ă  court terme pendant quelques semaines, suivie d’une pause de la mĂȘme durĂ©e. Vous retrouverez toutes ces informations dans notre article spĂ©cial sur la prise de crĂ©atine.

Quel est le meilleur moment pour prendre de la créatine ?
L’effet de la crĂ©atine est optimal quand elle est consommĂ©e plusieurs fois par jour. Cela permet de constituer des stocks de crĂ©atine.

Quelle est la meilleure maniÚre de prendre de la créatine ?
L’eau est une bonne maniĂšre de consommer la poudre. Mais comme la crĂ©atine fonctionne encore mieux avec des glucides, les experts recommandent de la consommer avec du jus de raisin. Ce sont surtout les sportifs de force qui ont besoin de crĂ©atine en plus de leur alimentation habituelle, mais les sportifs d’endurance peuvent Ă©galement profiter d’une augmentation de l’énergie des cellules. Ceux qui combinent sport et rĂ©gime peuvent Ă©galement bĂ©nĂ©ficier de la crĂ©atine pour perdre du poids sans perdre de la masse musculaire.

Quelle quantité de créatine par jour ?
L’EFSA indique 3 mg par jour, mais vous pouvez monter jusqu’à 5 mg en cas d’entraĂźnement intensif, en cure de 5 Ă  6 mois. Ceux qui ne veulent pas commencer sans pĂ©riode de charge peuvent attaquer avec 10 Ă  20 mg les premiers jours. Mais certaines personnes, en particulier les vegan et les vĂ©gĂ©tariens, rĂ©agissent mal Ă  la crĂ©atine.

Quel est l’effet de la crĂ©atine ?
La crĂ©atine constitue de l’ATP et met ainsi de l’énergie Ă  disposition des muscles.

nu3 Nutrition Experts