Snacks healthy pour les petites faims
20 idées & conseils pour des encas healthy et gourmands
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Sommaire
Vous venez de manger et votre estomac gargouille déjà ? Vous trouverez ici des idées de snacks sucrés et salés sains ainsi que des conseils pour déjouer vos envies de grignotage.
Découvrez des snacks healthy pour combler vos petites faims entre deux repas. Nous vous donnons des idées pour toutes les occasions : en télétravail, au bureau, sur le canapé ou simplement pour le plaisir. Nos snacks sains ont un goût incroyablement délicieux, dont vous ne pourrez bientôt plus vous passer. Grignotez healthy avec nu3.
Snacks healthy – Les points essentiels à retenir :
Un en-cas ne doit pas seulement être délicieux, il doit également constituer une véritable collation qui contribue à l'apport énergétique quotidien. Le plus difficile est de choisir les bons aliments. Les en-cas malsains peuvent peuvent représenter un surplus calorique conséquent et contiennent souvent beaucoup de graisse, de sucre et de sel. Les biscuits, les bonbons et le chocolat font rapidement grimper le taux de glycémie et les fringales ne se font pas attendre. Il en va autrement des encas sains. Les valeurs nutritionnelles constituent la différence entre les snacks sains et les snacks à éviter.
Les encas healthy pour les petits creux :
Croissant en guise de deuxième petit-déjeuner, barre chocolatée l'après-midi ou chips sur le canapé : l'envie irrépressible de petits encas salés ou sucrés peut vite devenir incontrôlable. Vous avez envie de délicieux snacks que vous pouvez déguster sans mauvaise conscience ?
Si vous avez les bons aliments dans votre cuisine, vous pouvez réaliser des encas rapides en un tour de main. Le minimalisme est la clé : achetez moins de produits, mais de meilleure qualité. Des fruits et des légumes, des noix, des produits laitiers (ou des substituts pour les snacks vegans) ainsi que des substituts de sucre, des épices et des herbes fraîches. C'est tout ce dont avous avez besoin pour calmer vos petites faims entre les repas, grâce à des snacks variés et gourmands.
Nous allons maintenant vous montrer à quel moment de la journée les snacks sont les mieux adaptés.
Il est tout à fait normal que vous ayez faim entre les repas principaux. Une séquence possible de repas quotidiens comprend le petit déjeuner, une petit encas, le déjeuner, le goûter et le dîner. L'importance de vos envies de grignotage dépend entre autres de votre degré d'activité physique et de votre âge.
Si vous choisissez un encas healthy saine, celui-ci devient alors un élément à part entière d'une alimentation équilibrée. Les encas sains vous permettent d'éviter les fringales tout en garantissant que vous ayez encore faim lors des repas principaux. Si vous renoncez aux en-cas, la faim peut s'intensifier au point que vous mangerez trop lors du repas suivant.
Les en-cas suivants conviennent à la maison ou en déplacement. En tant qu'alternatives aux snacks traditionnels, ils sont parfaits pour tous ceux qui recherchent des snacks intelligents.
Si le temps entre le petit-déjeuner et le déjeuner s'allonge, évitez les fringales avec un en-cas qui vous fournit des graisses saines et des glucides complexes.
Muesli croustillant
Avec une bonne dose de protéines
Pauvre en sucre & riche en fibres
Dispo en 3 saveurs
Vous n'êtes pas concentré(e) et vous êtes fatigué(e) ? Donnez à votre corps un coup de pouce énergétique intelligent sous la forme d'un goûter facile et rapide, idéalement avec des glucides complexes, des protéines et suffisamment de liquide.
Une soirée agréable sans grignotage est pour vous impensable ? Optez pour des snacks healthy avec peu de glucides, de préférence sans sucre et riches en protéines. Vous éviterez ainsi les fringales et aiderez votre corps à se régénérer pendant la nuit.
Prenez conscience de votre comportement alimentaire. Que mangez-vous, quand et pour quelle raison ? Vous démasquerez ainsi vos vieilles habitudes. Réfléchissez à ce à quoi vous voulez renoncer et choisissez des alternatives.
Demandez-vous à chaque fois si vous avez vraiment faim et ne grignotez pas par ennui. Parfois, nous n'avons pas faim, nous avons juste besoin de nous hydrater. Buvez un grand verre d'eau, attendez un moment et vérifiez si la sensation de faim est toujours présente. Le stress et les émotions peuvent également être des déclencheurs de grignotage sans faim. Découvrez comment y remédier dans notre article sur l'alimentation émotionnelle.
Si vous grignotez en travaillant, en regardant la télévision ou en conduisant, vous mangez plus que tu ne le souhaiteriez. Prenez le temps de manger votre encas et savourez-le avec tous vos sens.
Vous vous jetez souvent sur des snacks pour éviter les fringales par ennui ou stress ? Vous n'êtes pas seul(e) dans ce cas. Selon une étude, il n'est pas rare de prendre jusqu'à neuf repas par jour,[2] et ce n'est généralement pas par faim, mais par habitude. Avec un programme, vous évitez de consommer plus d'énergie que ce dont vous avez réellement besoin. Conseil : préparez différents snacks sains en une seule fois et profitez des avantages du meal prep ou du snack prepping.
Les tentations se cachent partout, en particulier lorsque l'on est en télétravail. Il est donc d'autant plus important de ne pas acheter de snacks malsains. Soyez fort(e) en faisant les courses et vous aurez déjà fait le plus important. Si vous êtes au bureau : optez pour des snacks healthy qui rassasient et que vous avez idéalement préparés vous-même à la maison.
Vous connaissez maintenant les meilleurs snacks à consommer entre les repas et vous savez ce qu'il faut avoir dans votre placard. Équipez ce dernier de vos encas sains préférés. Si l'envie de sucré ou de salé te prend, tu auras des en-cas sains à portée de main.
Si vous pensez que vous devez changer complètement et immédiatement votre alimentation, nous pouvons vous rassurer tout de suite. S'interdire certains snacks ne fait qu'augmenter l'envie. Fixez-vous de petits objectifs et accordez-vous de temps en temps un pêché mignon. Grignoter sain aide à bannir avec succès les fringales et les snacks malsains.
Le choix de snacks sucrés et salés que vous pouvez grignoter sainement entre les repas est illimité. Vous savez désormais ce qui est important. Choisissez vos snacks préférés et suivez nos conseils. Vous grignoterez healthy, avec plaisir et gourmandise !
À quoi ressemblent vos encas healthy ? Partagez-les avec la communauté nu3 et utilisez le hashtag #nu3healthysnacking.