Meilleur magnésium
Bio, poudre, gélules : quel magnésium prendre ?
C’est ce que vous allez découvrir ici. Pressé.e ? Par ici pour découvrir les meilleurs compléments de magnésium :
Sommaire
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Les sportifs.ves d'endurance le savent bien : que ce soit après un entraînement de course à pied ou une longue randonnée à vélo, il est important de veiller à un temps de récupération suffisant et à un soutien optimal des muscles sollicités. En effet, saviez-vous que le magnésium contribue au maintien d'une fonction musculaire normale ?
Mais le magnésium a encore bien d'autres fonctions dans le corps, ce pourquoi ce minéral est aussi plébiscité. Mais quel est le meilleur magnésium ? Dans notre comparatif, nous vous montrons les caractéristiques d'un complément de magnésium efficace et quels sont les additifs dont vous pouvez vous passer.
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Contient 3 liaisons de magnésium
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2 gélules par jour couvrent le besoin
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Pur & sans additifs
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Petites gélues faciles à avaler
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Adapté aux végan.e.s
16,49 €
Pour déterminer le meilleur magnésium, nous avons comparé quatre produits entre eux. Voici les résultats du test des compléments en magnésium :
| Critère / résumé ➜ | Recommandation | Bio & durable | Dosage faible | Peu économique |
| nu3 Magnesium Complex | nu3 Magnésium bio | Raab Vitalfood Magnésium | Doppelherz Magnésium | |
| Forme d'administration | Gélules | Gélules | Poudre | Comprimés |
| Nombre de formes de magnésium contenues | Oxyde, citrate et malate de magnésium | Magnésium marin | Citrate de magnésium | Oxyde de magnésium |
| Magnésium par dose journalière | 350 mg Dosage optimal | 375 mg Dosage optimal | 250 mg Dosage faible | 400 mg Dosage trop élevé |
| Additifs contenus | Agent d'enrobage | Agent d'enrobage | Aucun | Agent de remplissage, agent de séparation, agent d'enrobage, colorant |
| Qualité bio | Non | Oui | Non | Non |
| Durée de la cure | 9 semaines | 4 semaines | 10 semaines | 4 semaines |
Remarque : si vous ne parvenez pas à voir les 4 produits sur votre smartphone, faites défiler le tableau vers la droite.
Avertissement : ce comparatif réalisé par nu3 ne représente qu'une sélection des produits les plus appréciés dans la boutique nu3 et ne prétend donc pas être valable pour tous les produits à base de magnésium disponibles sur le marché.
Quel magnésium prendre ?
Le classement des meilleures cures de magnésium :
- 1ère place : nu3 Magnésium Complex, gélules
- 2ème place : nu3 Magnésium bio, gélules
- 3ème place : Raab Vitalfood Magnésium, poudre
- 4ème place : Doppelherz Magnésium, comprimés
Meilleur magnésium – Les atouts du vainqueur
Dans notre comparatif pour déterminer le meilleur magnésium, c'est le magnésium nu3 qui a obtenu les meilleurs résultats. Pourquoi ?
Il combine trois liaisons de magnésium : dans les gélules de magnésium nu3, trois liaisons de magnésium de tailles différentes et aux propriétés différentes ont été combinées. Ainsi, votre corps absorbe le magnésium par petites quantités et en élimine moins sans que celui-ci n'a pu être utilisé.
Vos besoins en magnésium sont couverts à 100 % : le supplément de magnésium nu3 est dosé de telle sorte qu'avec seulement deux petites capsules par jour, vous couvriez 100 % de vos besoins journaliers en magnésium. Vous pouvez ainsi être sûr.e d'éviter un surdosage en magnésium.
Les gélules sont particulièrement pures : par rapport à d'autres fabricants, le magnésium nu3 ne contient pas d'additifs tels que des arômes, des antiagglomérants, des agents de remplissage et des colorants. Grâce à l'enveloppe en cellulose sans gélatine, les gélules conviennent également aux végan.e.s.
Un rapport qualité-prix équitable : les gélules de magnésium nu3 sont faciles à utiliser et disponibles dans un grand flacon pour un apport durable. Ainsi, vous êtes parfaitement approvisionné.e en magnésium de qualité pendant plus de 9 semaines.
Voici ce que pensent les client.e.s du magnésium complex nu3. Voir les commentaires ►
Magnésium marin : l'alternative pour les besoins peu élevés
Le magnésium marin nu3 est obtenu à partir de laitue de mer de France et d’Amérique du Sud. La laitue de mer certifiée biologique est récoltée à la main selon des directives écologiques strictes. Comme la biodisponibilité du magnésium marin est légèrement inférieure à celle des autres formes de magnésium, il est idéal pour les personnes dont le besoin en magnésium n’est pas accru et qui souhaitent simplement compléter une alimentation riche en magnésium. En outre, la dose journalière du magnésium marin nu3 se répartit en 3 gélules, de sorte que vous pouvez facilement adapter le dosage selon vos besoins.
Pour savoir quel magnésium choisir, il faut tenir compte de quelques critères importants.
Les critères suivants caractérisent les meilleurs compléments alimentaires de magnésium :
- Biodisponibilité – Combinaison de différentes liaisons de magnésium pour une absorption régulière.
- Dosage – Couverture des besoins journaliers en magnésium (350 - 380 mg) et possibilité de répartir / diminuer la dose journalière selon les besoins de chacun.e.
- Ingrédients – Pureté du produit (sans additifs inutiles, gluten, lactose et gélatine).
- Rendement – À notre avis, un complément de magnésium devrait suffire pour au moins 8 semaines.
- Adapté aux végan.e.s
- Rapport qualité/prix
Comment prendre du magnésium ?
Comme la plupart des compléments alimentaires en magnésium fortement dosés, les fabricants recommandent dans de nombreux cas une supplémentation en magnésium de l'ordre d'un à deux comprimés ou gélules par jour.
Quels sont les autres aspects importants pour prendre du magnésium ?
- Le moment de la prise
- La durée de la cure
- Les interactions avec d'autres nutriments
En règle générale, vous pouvez prendre des suppléments de magnésium indépendamment des heures de la journée et des repas. Toutefois, comme le taux de magnésium diminue légèrement pendant la nuit, il est à notre avis préférable de prendre le magnésium le soir avant de se coucher. Si vous souhaitez répartir votre dose quotidienne de magnésium sur la journée, vous avez la possibilité de prendre par exemple une gélule de magnésium le matin et une le soir avant de vous coucher. En outre, le magnésium fortement dosé est souvent mieux toléré lorsqu'il est pris au cours d'un repas. Pour les sportifs.ves, il est recommandé de prendre du magnésium pour les muscles après l'effort.
L'utilisation d'un complément alimentaire de magnésium doit se faire sur une longue période (au moins quatre à six semaines).
Il existe différentes hypothèses concernant L'interaction du magnésium avec d'autres nutriments. Le fer et le zinc, mais aussi des composants alimentaires tels que les phosphates, les oxalates et les phytates, ainsi qu'une alimentation riche en graisses et en protéines, pourraient influencer ou inhiber l'assimilation du magnésium.
Combien de temps dure l’assimilation du magnésium par le corps ?
Il peut s'écouler un certain temps avant que la supplémentation de magnésium n'agisse sur l'organisme. La substance active ou la liaison de magnésium ne joue qu'un rôle secondaire. Ce qui compte, c'est l'état d'approvisionnement actuel de votre corps. En outre, le complément doit être pris sur une longue période, car le magnésium ne reste dans le corps humain que si des molécules qui fixent le minéral sont présentes. Il s'agit entre autres de l'adénosine triphosphate (ATP) ou de l'acide désoxyribonucléique (ADN). Les différents temps d'absorption des liaisons de magnésium n'ont finalement aucune influence sur le taux d'absorption du magnésium.[1]
Quels sont les facteurs qui influencent l'effet du magnésium ?
- L'état d'approvisionnement du corps
- La durée de la cure de magnésium
- La présence de molécules fixant le magnésium
Pourquoi prendre du magnésium pour le sport ?
Si vous faites beaucoup de sport et de manière intensiv, votre corps consomme de l'énergie et les muscles sont sollicités. Il est donc important, en particulier pour les sportifs.ves, de veiller à ce que les périodes de récupération soient suffisantes après chaque effort sportif et de soutenir au mieux une fonction musculaire normale.Ce pourquoi de nombreux.ses sportifs.ves ont recours à une supplémentation en magnésium.
Comprimés, gélules ou poudre : quel forme de magnésium choisir ?
Le magnésium est aujourd'hui disponible sur le marché sous différentes formes. Mais quelle forme de magnésium prendre ? D'une part, vous avez le choix entre des compléments alimentaires contenant uniquement du magnésium et des compléments alimentaires avec du magnésium combiné à d'autres nutriments. D'autre part, vous pouvez également choisir entre des comprimés de magnésium, des gélules de magnésium, des comprimés effervescents, du magnésium en poudre ou des granulés de magnésium. Les comprimés et les gélules sont les formes d'administration les plus populaires. Ils sont faciles à prendre et peuvent être dosés individuellement. Le magnésium est également disponible sous forme de comprimés effervescents, de poudre et de granulés à boire ou à avaler. Les granulés à avaler sont particulièrement pratiques pour les déplacements, car ils peuvent être pris sans eau et se glissent dans n'importe quel sac à main. En outre, le magnésium est également disponible sous forme de spray ou de gel de magnésium. Notre recommandation : lorsque vous achetez du magnésium, veillez à ce que le complément ne contienne pas d'additifs inutiles.
Qu’est-ce que le magnésium ?
Le magnésium est l'un des minéraux essentiels dont l'organisme humain a besoin pour un grand nombre de fonctions. Comme notre corps ne peut pas synthétiser lui-même le magnésium, il doit l'absorber via l'alimentation.
À quoi sert le magnésium ?
Pourquoi prendre du magnésium ? En tant que composant important des cellules et des fluides corporels, le magnésium remplit une multitude de fonctions dans l'organisme humain.
Voici un aperçu des principales fonctions du magnésium :
Le magnésium contribue…
- à la réduction de la fatigue et de l'épuisement.
- à l'équilibre électrolytique.
- à un métabolisme énergétique normal.
- au fonctionnement normal du système nerveux.
- à une fonction musculaire normale.
- à la synthèse normale des protéines.
- à une fonction psychologique normale.
- au maintien d'une ossature normale.
- au maintien de dents normales.
- Il joue également un rôle dans le processus de division cellulaire.
Quelle dose de magnésium par jour ?
• Le magnésium est présent dans presque tous les aliments et en particulier dans les aliments d'origine végétale. Mais combien de magnésium faut-il prendre par jour ? Les besoins en magnésium varient en fonction du groupe d'âge et du sexe. Selon les recommandations de l'ANSES, les besoins quotidiens des adolescent.e.s à partir de 15 ans et des adultes se situent entre 295 et 380 milligrammes de magnésium et peuvent généralement être couverts par une alimentation saine et équilibrée.
| Groupe d'individus | Besoin journalier en magnésium |
| Femmes | 300 mg |
| Femmes enceintes | 300 mg |
| Femmes allaitantes | 300 mg |
| Hommes | 380 mg |
Où trouver du magnésium ?
Vous souhaitez augmenter vos apports en magnésium et vous vous demandez dans quoi trouver du magnésium ? Outre acheter le meilleur magnésium, vous pouvez également augmenter votre apport en consommant des aliments riches en magnésium. Voici les 10 aliments les plus riches en magnésium :
- Laitue de mer séchée (2780 mg/ 100 g)
- Graines de courge (530 mg/100 g)
- Son de blé (490 mg/100 g)
- Poudre de cacao (410 mg/100 g)
- Café soluble (390 mg/100 g)
- Noix de cajou (270 mg/100 g)
- Amandes (240 mg/100 g)
- Son d'avoine (240 mg/100 g)
- Graisse de coco (200 mg/100 g)
- Banane séchée (120 mg/100 g)
Magnésium ou magnésium marin : lequel choisir ?
Le meilleur magnésium à prendre dépend de vos besoins individuels. Commençons par voir la différence entre le magnésium et le magnésium marin : le magnésium marin naturel n’est en réalité pas une forme unique de magnésium, mais une combinaison de plusieurs liaisons de magnésium inorganiques, comme l’oxyde de magnésium ou le sulfate de magnésium. Les expert.e.s sont d’avis que sa teneur en magnésium est légèrement moins élevée que les autres formes de magnésium, mais il est considéré comme le magnésium le plus naturel. Le magnésium marin est donc idéal pour toutes les personnes ayant un besoin peu élevé en magnésium et qui privilégient les ingrédients 100% naturels.
Quel est le magnésium le plus efficace ?
Oxyde de magnésium ou citrate de magnésium – quel est le magnésium le plus assimilable ? La question de savoir quel est le meilleur magnésium assimilable fait depuis longtemps l'objet de recherches et n'a pas encore été clairement résolue malgré le large éventail d'études disponibles. L'hypothèse selon laquelle chaque liaison de magnésium est plus ou moins bien absorbé par l'organisme est largement répandue. Les études sur la biodisponibilité du magnésium ont certes montré que l'absorption du magnésium à partir de liaisons organiques est légèrement supérieure à celle des liaisons inorganiques. Toutefois, les études présentent quelques lacunes sur le plan méthodologique, ce qui explique que les légères différences de biodisponibilité observées dans les conditions expérimentales n'ont aucune signification pratique dans la vie quotidienne.[2]
- Une chose est sûre : le magnésium absorbé à partir de toutes les formes de magnésium. Le type de liaison ne joue aucun rôle dans la capacité d'absorption du magnésium, car les liaisons de magnésium se décomposent en leurs différents composants dans l'estomac et ceux-ci sont absorbés séparément les uns des autres.[3][4]
- Il est également clair que chaque liaison de magnésium est absorbée par le corps à une vitesse différente.[4] C'est pourquoi, pour une haute absorption, les gélules de magnésium complex nu3 combinent trois composés de magnésium de taille différente et aux propriétés différentes. L'absorption décalée permet d'éviter les pics extrêmes de magnésium et de réduire la quantité de magnésium éliminé sans avoir été utilisé.
- Autre avantage : les gélules sont mieux tolérées grâce à leur composition sophistiquée.
Quels sont les différents types de magnésium ?
En raison de sa réactivité, le magnésium se présente toujours sous la forme d'un composé chimique. Les différentes liaisons de magnésium sont divisées en liaisons inorganiques et organiques.
Les liaisons inorganiques du magnésium sont les suivantes :
- Chlorure de magnésium : Magnésium lié au chlorure, le sel de l'acide chlorhydrique.
- Oxyde de magnésium : Magnésium lié à l'oxygène, se forme lors de la combustion du magnésium.
- Carbonate de magnésium : magnésium lié au carbonate, le sel de l'acide carbonique.
Les liaisons organiques du magnésium comprennent :
- Citrate de magnésium : magnésium lié au citrate, le sel de l'acide citrique.
- Malate de magnésium : magnésium lié au malate, le sel de l'acide malique.
- Orotate de magnésium : magnésium lié à l'orotate, le sel de l'acide orotique.
- Glycinate de magnésium : magnésium lié à l'acide aminé glycine.
- Taurate de magnésium : magnésium lié au taurate, le sel de l'acide organique taurine.
- Gluconate de magnésium : magnésium lié au gluconate, le sel de l'acide gluconique.
Sources :
- Bundesinstitut für Risikobewertung (2004): "Verwendung von Mineralstoffen in Lebensmitteln", consulté le 25 octobre 2023.
- Burgerstein, U. P.; Schurgast, H.; Zimmermann, M.: „Handbuch Nährstoffe“, TRIAS Verlag 2012.
- Deutsche Gesellschaft für Ernährung e. V.: "Referenzwerte Magnesium", consulté le 17 mars 2023.
- DocMedicus Vitalstofflexikon: "Magnesium - Interaktionen", consulté le 17 mars 2023.
- Elmadfa, I.; Leitzmann, C.: „Ernährung des Menschen“, Verlag Eugen Ulmer 2015.
- Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit: "Nutrition", consulté le 25 octobre 2023.
- Leitzmann, C. et al.: „Ernährung in Prävention und Therapie“, Georg Thieme Verlag 2009.
- Magnesium Ratgeber.de: "Expertenportal rund um das Thema Magnesium", consulté le 25 octobre 2023.
- Max-Rubner Institut (2008): "Nationale Verzehrs Studie II", Magnesium S. 133, consulté le 25 octobre 2023.
- Schek, A.: „Ernährungslehre kompakt“, Umschau Zeitschriftenverlag 2011.
- Schmiedel, V.: „QuickStart Nährstofftherapie“, Georg Thieme Verlag 2010.
- Spegg, H.; Erfurt, D.: „Ernährungslehre und Diätetik“, Deutscher Apotheker Verlag 2012.
- Vereine für Unabhängige Gesundheitsberatung e. V.: "Magnesium – Stress erhöht den Bedarf", consulté le 17 mars 2023.
Remarques et annotations :
- [1] Cf. zum gesamten Absatz Golf, S. (2006): "Pharmakokinetik und Bioverfügbarkeit von Magnesiumverbindungen", Pharmazeutische Zeitung online, consulté le 25 octobre 2023.
- [2] Cf. Ernährung im Fokus (2020): "Magnesium: Ein Hidden-Hunger-Mineral?", Sommerausgabe 2 2020, S. 120 - 122.
- [3] Cf. Golf, S. (1999): "Zur biologischen Vergleichbarkeit und biochemischen Wirksamkeit pharmazeutischer Magnesiumverbindungen", Journal für Mineralstoffwechsel, 25 octobre 2023.
- [4] Cf. Golf, S. (2009): "Magnesium – Bioverfügbarkeit von organischen und anorganischen Verbindungen", Pharmazeutische Zeitung online, 25 octobre 2023
