Meilleure vitamine D 2023
Quelle est la meilleure vitamine D3 ?
Vous le découvrirez sur cette page. Et pour les plus pressé.e.s, rendez-vous directement dans le shop nu3 :
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Sommaire
La vitamine D peut être produite par notre corps grâce à la lumière du soleil. C'est pourquoi en hiver, de nombreuses personnes ont recours à une supplémentation en vitamine D. Mais quelle vitamine D choisir et sous quelle forme ? Les gélules de vitamine D sont-elles adaptées ? La vitamine D liquide est-elle meilleure ? Dans notre comparatif, nous avons pour déterminé quelle est la meilleure vitamine D parmi cinq produits de vitamine D3. Découvrez pourquoi la vitamine D végétale nu3 est la meilleure et ce qu'il faut savoir lorsque vous achetez des compléments de vitamine D.
Facile à prendre, 1 goutte suffit
Dosage optimal
Meilleure absorption grâce à l'huile
Vegan & sans additifs
Parfaite pour toute la famille
Vous avez besoin d’un avis d’expert.e pour acheter une vitamine D3 sans ordonnance de qualité ? Ou vous vous demandez quelle est la meilleure vitamine D naturelle ? Vous découvrirez ci-dessous comment les cinq compléments de vitamine D ont été comparés et pourquoi le produit élu meilleure vitamine D a fait l’avis unanime.
Critères déterminant la meilleure vitamine D :
Critère / conclusion ➜ | Recommandation | Meilleur prix | Sans huile | Avec gélatine | Beaucoup d'additifs |
nu3 Vitamine D3+K2 vegan 800 | nu3 Vitamine D3+K2 en gouttes 800 | Granions® Vitamine D3 végétale 400 | Solgar Vitamine D3 1000 | Pure D3 800 | |
Forme d'administration | Gouttes | Gouttes | Gélules dures | Capsules molles | Comprimés à croquer |
Biodisponibilité1 | Haute | Haute | Modérée | Modérée | Faible |
Dosage de la vitamine D3 (dose max. 50 µg) | 20 µg Dosage optimal | 20 µg Dosage optimal | 10 µg Dosage faible | 25 µg Dosage élevé | 20 µg Dosage optimal |
Dosage de la vitamine K2 (dose max. 20 µg) | 20 µg Dosage optimal | 20 µg Dosage optimal | Ne contient pas de K2 X | Ne contient pas de K2 X | Ne contient pas de K2 X |
Avec huile / graisse | ✓ Huile MCT (noix de coco) | ✓ Huile MCT (noix de coco) | ✗ | ✓ Huile de carthame | ✗ |
Vegan | ✓ D3 issue de lichen | ✗ D3 issue de lanoline | ✓ D3 issue de lichen | ✗ D3 issue d'huile de poisson, avec gélatine | ✗ D3 issue de lanoline |
Additifs | Aucun | Aucun | Agents de remplissage et de séparation, antioxydants | Humectant (glycérine) | Agents de charge, substances supports, antiagglomérants, édulcorants, arômes |
Posologie recommandée | 1 goutte par jour | 1 goutte par jour | 1 gélule par jour | 1 gélule par jour | 1 comprimé par jour |
Convient pour | Adultes et enfants à partir de 11 ans | Adultes et enfants à partir de 11 ans | Adultes et enfants à partir de 11 ans | Adultes | Adultes et enfants à partir de 12 ans |
1D’après des études, il a été démontré que la vitamine D liquide, en gouttes ou en ampoules buvables, (dissoute dans l’huile) augmente le taux de vitamine D au sein de l’organisme plus rapidement que les autres formes d’administration.[1][2]
*Clause de non-responsabilité : nu3 fait partie du groupe Shop-Apotheke Europe. Dans notre comparatif, nous mettons des liens vers des boutiques en ligne où les produits en question sont disponibles. Nous ne touchons aucune commission pour cela. La comparaison que nous avons effectuée ne représente qu’une sélection et ne prétend pas prévaloir de manière générale pour tous les produits à base de vitamine D sur le marché francophone.
La meilleure vitamine D n’est pas celle de Solgar ou de Granions, que l’on trouve en parapharmacie, mais bel et bien la vitamine D naturelle en gouttes vegan nu3. Voici pourquoi :
La vitamine D liquide est associée à de l’huile MCT : la vitamine D est dissoute dans l’huile pour une absorption optimale. Le MCT contenu dans l’huile de noix de coco assure également une durée de conservation plus longue.
Le dosage n’est pas trop élevé : la vitamine D végétale nu3 est dosée de manière à ce qu’une seule goutte par jour suffise à vous apporter tous les bienfaits de la vitamine D3. Elle est également facile à prendre grâce à sa pipette en caoutchouc.
Contient de la vitamine K2 : les gouttes de vitamine D nu3 contiennent également de la vitamine K2 de haute qualité sous forme bioactive MK7 all-trans. Ces deux vitamines contribuent au maintien normal des os.
Vitamine D pure et vegan : par rapport à d’autres fabricants, pharmacies et parapharmacies, la vitamine D nu3 ne contient aucun additif ni gélatine. Grâce à la vitamine D3 naturellement présente dans le lichen, ce produit convient aux personnes véganes.
Excellent rapport qualité-prix : la vitamine D nu3 est disponible en format familial (enfants à partir de 11 ans). Pour une famille de quatre personnes avec deux enfants, le flacon dure pour une cure de vitamine D d’environ 6 mois.
Pour déterminer la meilleure vitamine D, il faut examiner certains critères de qualité à la loupe. Nous vous expliquons ci-dessous ce à quoi vous devez faire attention lorsque vous voulez acheter de la vitamine D et selon quels critères nous avons évalué les 5 produits de vitamine D de notre comparatif.
Un bon produit à base de vitamine D doit répondre à ces caractéristiques :
Ci-dessous les avantages et les inconvénients des trois formes d’administration de vitamine D les plus populaires, pour vous aider à savoir laquelle choisir.
Forme d'administration | Avantages | Inconvénients |
Vitamine D en gouttes | + Meilleure absorption par le corps, grâce à sa forme liquide + Avec de l'huile + Facile à prendre + Sans additifs | - Se conserve environ 6 mois après ouverture |
Vitamin D en gélules | + Bonne absorption par le corps si les capsules contiennent de l'huile + Se conserve plus longtemps | - Plus difficile à avaler - Contient des additifs - Peut contenir de la gélatine |
Vitamine D en comprimés | + Plus longue durée de conservation | - Faible absorption par le corps - Sans huile - Plus difficile à avaler - Avec additifs |
Notre avis d’expert : Les gouttes, les comprimés et les gélules de vitamine D présentent chacun des avantages et des inconvénients différents. Mais ce sont les gouttes qui offrent le plus d’avantages : elles sont faciles à prendre pour tout le monde, ne contiennent pas de gélatine ni d'additifs inutiles. De plus, la vitamine D est déjà dans une solution huileuse. Des études ont montré que la vitamine D liquide à base d'huile est mieux absorbée par l'organisme.[1][2] À notre avis, les gouttes de vitamine D3 sont la meilleure forme de vitamine D.
Vous savez maintenant que la vitamine D liquide, déjà dissoute dans l'huile, est la meilleure forme de d’administration. Mais pourquoi est-il judicieux de combiner la vitamine D avec des matières grasses ? Parce que cette vitamine est liposoluble. Cela signifie que votre corps a besoin de graisse ou d'huile comme moyen de transport pour bien absorber la vitamine D.
Il y a un autre avantage si l'huile contenue est composée d'acides gras à chaîne moyenne. Les graisses dites MCT sont obtenues à partir de graisse de noix de coco ou d'huile de palme. L'huile MCT à base de noix de coco a une durée de conservation plus longue que les huiles de cuisson végétales telles que l'huile d'olive, de colza ou de tournesol.[4] Surtout pour les gouttes de vitamine D, une huile MCT est avantageuse afin de garantir la conservation et la stabilité et d'éviter l'utilisation d'antioxydants.
Si la supplémentation que vous avez choisie ne contient pas d'huile, nous vous recommandons de prendre de la vitamine D avec un repas ou avec une cuillère à café d'huile de noix de coco.
En ce qui concerne les suppléments de vitamine D, une dose journalière différente est souvent recommandée pour les adultes et les enfants. Cela s'explique d'une part par le dosage de la vitamine D3 dans la préparation et, d'autre part, par des besoins différents.
En France, il existe des limites maximales légales pour les micronutriments dans les compléments alimentaires. Ainsi, les compléments de vitamine D ne doivent pas contenir plus de 50 µg de vitamine D par dose journalière.[3] La DGCCRF déconseille les compl´ments alimentaires hautement dosés contenant plus de 50 µg de vitamine D pour une prise quotidienne.[3]
La vitamine D peut être prise en même temps que la vitamine K2 (mais cela n’est pas obligatoire). L'avantage d'une combinaison des deux vitamines réside dans le fait qu'elles travaillent en étroite collaboration dans le corps. En effet, la vitamine K contribue non seulement à une coagulation normale du sang, mais aussi au maintien d'une ossature normale.[6] Étant donné que plus de calcium est absorbé par les aliments lors de la prise de vitamine D, notre corps a également besoin de vitamine K pour pouvoir utiliser correctement le calcium supplémentaire. La question de savoir si les deux vitamines doivent toujours être combinées n'a pas été suffisamment étudiée scientifiquement pour le moment.[7] En ce qui concerne le dosage, la DGCCRF recommande que les compléments alimentaires ne contiennent pas plus de 20 µg de vitamine K2.[3] C’est à vous de décider si vous préférez un complément de vitamine D avec ou sans vitamine K2.
La plupart des supplémentations de vitamine D ne sont pas véganes, car la substance active, le cholécalciférol (vitamine D3), est principalement extraite de la lanoline (graisse de laine) des moutons. De nos jours, il est toutefois possible de produire de la vitamine D3 vegan à partir d'une certaine espèce de lichen. Les lichens n'appartiennent pas au groupe des plantes, mais à celui des champignons. D'un point de vue chimique, les deux formes ne diffèrent pas et leur biodisponibilité est identique pour notre corps. Toutefois, à notre avis, la vitamine D3 végétale extraite du lichen présente l'avantage de convenir également aux végans.
Selon la forme d’administration, les préparations contiennent plus ou moins d'additifs. Il est préférable que la vitamine D ne contienne pas d'additifs dans la mesure du possible et qu'elle soit exempte d'allergènes. Les suppléments adaptés aux végétariens et aux végans ne contiennent pas non plus de gélatine ou d'autres ingrédients d'origine animale.
La vitamine D est notamment connue pour contribuer au maintien d'une ossature et d'une dentition normales ainsi qu'au fonctionnement normal du système immunitaire. La liste suivante vous montre à quel point la fonction de la vitamine D dans l'organisme humain est variée.
La vitamine D…
Selon l'ANSES, le besoin en vitamine D (en l'absence de production endogène) est de 20 µg par jour pour les enfants, les adolescents et les adultes.[5] Pour les nourrissons jusqu'à l'âge de 12 mois, les besoins en vitamine D sont de 10 µg par jour.[8]
En cas d'exposition régulière au soleil, l'organisme humain peut couvrir environ 80 à 90 pour cent de ses besoins par la synthèse endogène. Les 10 à 20 pour cent restants sont apportés par les aliments contenant de la vitamine D.[9]
La prise de vitamine D est en principe indépendante du moment de la journée. Selon la tolérance individuelle, vous pouvez la prendre le matin, le midi ou le soir. Il est préférable de prendre la vitamine D pendant l'un des trois repas principaux, par exemple juste avant ou après le repas. En effet, la graisse contenue dans les aliments améliore l'absorption.
Le plus simple est de prendre des gouttes de vitamine D. Comment prendre la vitamine D en gouttes ? Agitez le flacon et déposez les gouttes sur votre langue à l'aide de la pipette. Vous pouvez également prendre les gouttes de vitamine D avec un verre d'eau ou les ajouter directement à votre repas.
Par ailleurs, il n'est recommandé de prendre de la vitamine D juste avant d'aller se coucher que si vous la supportez bien. Une prise trop tardive de vitamine D peut déséquilibrer votre rythme jour/nuit et il peut alors être difficile de vous endormir.
Pour une utilisation correcte, veillez à respecter les recommandations de consommation et les indications sur le moment idéal de prise fournies par le fabricant. Vous vous demandez combien de gouttes de vitamine D vous devez prendre par jour et combien de temps poursuivre votre cure de vitamine D ? Là encore, il fsaut vous rßeférez aux indications fournies par le fabricant sur l’emballage.
La question de savoir s'il est préférable de prendre de la vitamine D chaque jour ou chaque semaine dépend de vos besoins individuels. Le mieux est de demander conseil à un médecin et de déterminer votre taux de vitamine D à l'aide d'analyses sanguines. Vous obtiendrez ainsi une recommandation pour un complément alimentaire de vitamine D adapté à vos besoins.
La vitamine D en vente libre, qui convient à une prise régulière et quotidienne, ne doit toutefois pas être plus fortement dosée que les besoins journaliers recommandés. Les compléments de vitamine D destinés à une utilisation hebdomadaire ou mensuelle présentent des dosages plus élevés.