Des abdos bien sculptés en 8 semaines

Faire de son programme d’entraînement un challenge

Notre collègue Daniel s’est mis au défi d’obtenir des abdos sculptés façon « tablettes de chocolat » et s’est entraîné de manière intensive pendant 8 semaines afin de le relever. Vous allez apprendre ici comment a été conçu son programme d’entraînement et grâce à quels exercices vous pourrez être en pleine forme cet été.

Sporty young man with barbells

Les habitudes d’entraînement de Daniel

Afin de relever le challenge, Daniel a choisi un programme d’entraînement divisé en 3 phases :

Lundi – entraînement, mardi – pause, mercredi – entraînement, jeudi – pause, vendredi – entraînement, samedi – pause, dimanche – pause. Et ainsi de suite.

>> Consulter le programme d’entraînement exclusif de Daniel

Pour obtenir ses premiers succès à l’entraînement, le programme doit tout d’abord être suivi pendant 6 mois. L’on pourra ensuite évoluer vers un programme divisé en 2 phases ou étendre le programme (épaules, bras, jambes). Il est également possible de permuter les exercices, ainsi des flexions de genoux par des squats avant ou des développés-couchés avec haltères– du moment que le programme demeure fidèle à ses principes, les alternatives sont ici variées.

D’autres exercices peuvent bien entendu être ajoutés lors des séances d’entraînement : si, par exemple, l’accent est mis sur les bras, le programme peut être enrichi d’une séance de biceps et d’une autre de triceps. Ceux qui souhaitent travailler les abdominaux plus intensément peuvent compléter par les exercices correspondants. Mais attention : lors d’exercices coordonnés, la musculature du ventre est passivement impactée – faites donc ici bien attention au temps nécessaire à la régénération !

À ce propos : le programme n’est pas seulement adapté aux hommes – même les femmes désirant développer leur musculature peuvent s’entraîner en suivant ce programme. Vous pouvez, selon votre niveau d’entraînement, commencer avec moins de séries ou de répétitions et augmenter peu à peu le nombre de ces dernières.